每天吃低熱量、高膳食纖維的主食,如大麥、蕎麥、燕麥等谷物粗糧,少吃精加工主食,通常不容易發(fā)胖;同時(shí),多吃新鮮水果和蔬菜,避免吃大量高脂肪、高熱量的食物,也可以防止體重增加。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品
西紅柿、鮮黃瓜、菠菜、萵苣、芹菜、綠蘆筍、胡蘿卜
慎食食物
肉蛋奶主食堅(jiān)果豆制品
黃油、鴨皮、豬皮、豬肥肉、豬油(煉)
更多建議
除了調(diào)整主食外,還建議養(yǎng)成良好的日常飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,同時(shí)堅(jiān)持鍛煉,幫助保持正常體重,避免發(fā)胖。具體措施包括:
1、飲食合理均衡,三餐規(guī)律,注意控制熱量攝入。
2、糾正暴飲暴食、不吃早餐、晚餐過飽、經(jīng)常吃夜宵或過度節(jié)食等不良飲食習(xí)慣。
3、限制煙酒攝入,避免多喝含糖飲料,多吃富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。
4、定期工作和休息,確保充足的睡眠,避免長時(shí)間熬夜或過度工作。
5、堅(jiān)持跑步、打羽毛球、打籃球等定期運(yùn)動(dòng),不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì),還能增加能量消耗,防止肥胖。
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