女人想擁有性感迷人的背部,男人也不例外,男性同樣需要性感的背部,背部的鍛煉不算難,只要您肯努力,那么,您很擁有性感背部。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下男人輕松打造性感背部。
1.單杠引體向上
初始姿式:雙手握住高單杠,與肩同寬,身體自然下垂,兩腳可交叉疊在一起。
動(dòng)作過程:雙背及雙臂用力,將身體向上拉引,至胸部下緣接觸橫杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位。重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用:主要刺激背闊肌,斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群。
動(dòng)作要點(diǎn):做上拉引時(shí),意念要盡量讓肚臍靠近橫杠,動(dòng)作的起、落都要均勻,而不要猛起、猛落。上至頂點(diǎn)時(shí)應(yīng)停片刻,讓肌肉完全收縮。
2.杠鈴俯身劃船
初始姿式:雙腳開立,與肩同寬,雙腿微曲,上體前屈90度左右,腰部挺直,雙手直臂將杠鈴剛剛拉離地面。
動(dòng)作過程:上體保持基本不動(dòng),雙手將杠鈴桿拉向肚臍,在最高處保持1-2秒再原路返回。
動(dòng)作作用:主要鍛煉背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等,是一個(gè)綜合訓(xùn)練動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn):腰部一定要挺直,不可呈弧形弓起,動(dòng)作過程中不可借悠勁猛拉猛放,否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。
微微健康網(wǎng)溫馨提示:要注意以上兩組方法要在同一次訓(xùn)練中完成,每周至少要練三次,同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,男人輕松打造性感背部。
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