如何在朝九晚五的職場中抽出時間進行鍛煉？多項運動生理學研究表明：每天都長時間靜坐的辦公室一族很容易出現(xiàn)高膽固醇水平、高血糖和高甘油三酸酯等不良生理指標，從而加大了他們患上心臟病、糖尿病和其他一些嚴重疾病的風險。然而，在久坐期間內(nèi)抽出片刻時間做以下八種鍛煉動作，就能保持身體健康。

一、用公文包完成上半身肌肉群的循環(huán)式鍛煉

在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件，就可以把它當做重量訓練器械來使用了。可以按照以下的順序完成這些鍛煉動作：肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側平舉和劃船。每個鍛煉動作完成盡可能多的次數(shù)。

二、握力器

在辦公桌上準備一副握力器。它不僅能讓鍛煉者握手時的力量更為強勁，還能在平時舉起更沉的重物。研究表明：手勁越大的人活得越長。握力每增加1公斤，死亡的風險就會降低約3%。

三、間歇式爬樓梯

這是一種相當棒的有氧健身鍛煉，每天上班時不再乘坐電梯，而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘，然后用緩慢的速度行走下來，兩種方式交互進行，總共鍛煉5分鐘。

四、椅式深蹲

它很類似于普通的深蹲動作。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米，保持這個姿勢30-60秒鐘，一次動作就完成了。這個鍛煉動作需要完成3組，每組20次。