很多現(xiàn)代人都有失眠困擾，即使不是長(zhǎng)期失眠，也有不少人總有那么幾天出現(xiàn)失眠的情況。長(zhǎng)期失眠危害健康，即使您不是長(zhǎng)期失眠也不能掉以輕心。那么失眠怎么辦呢？失眠怎么調(diào)理？

1、睡前洗個(gè)熱水澡

人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，女性不妨在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了您的睡覺(jué)時(shí)間，您的體溫也就降了下來(lái);

2、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)

如何改善失眠？有些人習(xí)慣在睡前思考事情，這么做的結(jié)果是容易導(dǎo)致失眠。所以睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)，無(wú)論事情有多棘手，睡覺(jué)的時(shí)候就先把它放到一邊，放松大腦，睡一個(gè)高質(zhì)量的覺(jué)，才會(huì)讓您第二天有精力去應(yīng)付需要處理的事;

3、真的感到困的時(shí)候再去睡

如果實(shí)在睡不著，千萬(wàn)不要躺在床上強(qiáng)迫自己去睡，這樣不僅會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，還導(dǎo)致需要花費(fèi)更多的時(shí)間去睡覺(jué)。如果您在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡;

4、睡前忌口

咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。更不要喝酒，要知道酒精抑制了您的中樞神經(jīng)，也破壞了您的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激您還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)您的健康有百害而無(wú)一利。

晚上睡覺(jué)的時(shí)候老做夢(mèng)，這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)失眠的情況了，如果您也被失眠困擾，不妨?xí)r候以上介紹的這幾種調(diào)理失眠的方法。