跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運(yùn)動，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

中國有眾多跳繩愛好者，但九成以上的人跳繩方法都是不正確的。那么，正確的跳繩方法是怎樣的呢?下面一起來了解一下吧!跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動中的扣殺。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無法覺察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒法發(fā)力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學(xué)，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時(shí)要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動作。欲了解中年男性有慢性疾病要常跳繩可閱讀：中年男性有慢性疾病要常跳繩