準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持鍛煉有很多益處。鍛煉可以使您的心情更好，能改善您的睡眠，緩解懷孕期間的各種疼痛。另外，鍛煉還可以使肌肉更強(qiáng)壯、更有耐力，為分娩作好準(zhǔn)備，并使產(chǎn)后的體形更容易得到恢復(fù)。

理想的鍛煉效果可以促進(jìn)您的血液循環(huán)，保持身體柔軟靈活，控制體重的增加，鍛煉您的肌肉，但不會(huì)對(duì)您或?qū)殞氃斐蛇^度的身體壓力。

下面介紹的幾種鍛煉方式對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)通常是安全的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。請(qǐng)您先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。]增強(qiáng)心血管功能

散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓您保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。您幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，您不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：您可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果您參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，您還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)您和寶寶都是安全的。

跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。您可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

加強(qiáng)柔韌性和力量

瑜伽：瑜伽可以保持您的肌肉張力，使身體更加靈活，而且您的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是您可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使您的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。您可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是您常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得您的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。