發(fā)布時間:2023-03-05 15:41
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1,求助吃什么對小腦好
我查到的,參考一下:充足均衡的營養(yǎng)對大腦發(fā)育和正常運作很有幫助。不一定要服用專門的補腦保健品,因為日常食物中反而含有更豐富的、大腦需要的營養(yǎng)成分,以下是幾種對腦有益的食物。 魚:尤其是海魚,富含脂肪酸。脂肪酸有助于加強神經(jīng)細(xì)胞的活動,提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 全麥制品和糙米:增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。 大蒜:大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強得多,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。 核桃和芝麻:為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于消除大腦疲勞效果很好。網(wǎng)上資料,可以參考一下: 充足均衡的營養(yǎng)對大腦發(fā)育和正常運作很有幫助。不一定要服用專門的補腦保健品,因為日常食物中反而含有更豐富的、大腦需要的營養(yǎng)成分,以下是幾種對腦有益的食物。 魚:尤其是海魚,富含脂肪酸。脂肪酸有助于加強神經(jīng)細(xì)胞的活動,提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 全麥制品和糙米:增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。 大蒜:大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強得多,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。 核桃和芝麻:為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于消除大腦疲勞效果很好。個人意見:多運動!體育鍛煉比吃什么都強核桃等干果運動~~還有水果2,吃什么食物補小腦
1、香蕉香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。2、牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。3、魚魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。4、核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。5、雞蛋雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。參考資料來源:人民網(wǎng)-補腦健腦需要9種食物核桃/巧克力/魚/大棗……等有利于健腦?! ?小米。小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分,被人們稱為健腦主食。小米還有防治神經(jīng)衰退的作用,平時常吃小米飯、小米粥,有益于腦的健康。 2雞蛋。雞蛋除含有大腦新陳代謝不可缺少的蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有較多的卵磷脂,可提高人的記憶力和接受能力。如果每天早餐能吃1—2個雞蛋,不僅可以強身健腦,還能使上午的精力旺盛。 3大豆。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,是腦細(xì)胞生長和修補的基本成分,大豆中含1.64%卵磷脂是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的重要物質(zhì);大豆中的硫胺素、核黃素、鈣、鐵也較多,對健腦有重要作用?! ?魚類。魚肉中含有各種蛋白質(zhì)及大量的不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、鐵、磷及維生素等,適當(dāng)攝取可增加和改善記憶力。 5蝦皮。蝦皮中含鈣量極為豐富,每百克含鈣2000毫克。鈣可以保證大腦處于最佳工作狀態(tài),適量吃些蝦皮可加強記憶力?! ?牛奶。牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣。鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性。每天早飯后喝一杯牛奶,有利于改善認(rèn)識能力,保證大腦正常工作。 7蔥蒜。大蔥和大蒜中含有前列腺素A,大蒜中還含有“蒜胺”,對大腦的作用比維生素B1強許多倍。平時適量吃些蔥蒜會使腦細(xì)胞更為活躍,保持大腦的清晰和靈敏?! ?肝腎。動物肝臟和腎臟含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、磷脂及多量的膽堿和鐵。膽堿能改善大腦的記憶;鐵質(zhì)供應(yīng)充足,紅血球運輸氧的功能就強,大腦就可得到充足的氧氣,使腦的思路敏捷,記憶力更強?! ?核桃。核桃仁含不飽和脂肪酸40%—50%。在構(gòu)成人腦細(xì)胞的物質(zhì)中,大約60%是不飽和脂肪酸。常吃核桃仁對大腦的健康很有好處?! ?0大棗。大棗每百克含維生素C高達(dá)380—600毫克,被稱為活維生素C丸。維生素C可使大腦的功能敏銳,加強腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能,促使腦細(xì)胞興奮,使大腦更好地發(fā)揮作用?! ?1黃花菜。黃花菜被人們稱為“健腦菜”,具有使人安定精神的功效。它含的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍,含維生素B1也很多。常食黃花菜對健康很有益。小腦萎縮怎么補魚1. 魚、全麥制品和糙米、大蒜、雞蛋、核桃和芝麻、水果等2. 魚:魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。研究表 明,每周至少吃一頓魚,特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較, 老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經(jīng)細(xì)胞的活動,從而提高學(xué)習(xí)和記憶 能力。 全麥制品和糙米:增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。 大蒜:大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強維生素B1的作用,因為大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強得多。因此,適當(dāng)吃些大蒜,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。 雞蛋:雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適于腦力工作者食用。 核桃和芝麻:現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。 水果:菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人創(chuàng)造能力。 食物中的補腦高手 香蕉含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,另外香蕉中還含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸,可減輕心理壓力,常吃香蕉補腦很有幫助。此外,牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣、氨基酸等多種營養(yǎng),也是補腦的佳品哦!肥肉:含有豐富的磷脂,是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞不可缺少的物質(zhì)。蛋黃:含有蛋黃素、蛋堿等;腦細(xì)胞所必須的營養(yǎng)成分,能給大腦帶來話力。魚:含有大量的蛋白質(zhì)和鈣,特別是含有飽和脂肪酸,可分解膽固醇,使腦血管通暢。大豆:含有豐富的蛋白質(zhì),每天吃一定量的大豆或豆制品能增強記憶力。胡蘿仁:含有比較豐富的胡蘿卜素,能預(yù)防和消除大腦疲勞。木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等,是健腦、補腦佳品。香蕉:含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,常吃有健腦的作用。牛奶:含有蛋白質(zhì)、鈣等,可為大腦提供所需的多種氨基酸。大蒜:含有大蒜素,有消炎、殺菌作用,還有一定的降血脂和補腦作用九種食物堪稱健腦益智的天然腦黃金 許多食物中含有健腦、補腦的成分,堪稱食物中的腦黃金。 魚 是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。 核桃 核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。 牛奶 是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。 雞蛋 雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。 南瓜 南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。 葵花子 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。 香蕉 香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。 海帶 海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。 芝麻 將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果食物中的補腦高手: 香蕉含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,另外香蕉中還含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸,可減輕心理壓力,常吃香蕉補腦很有幫助。此外,牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣、氨基酸等多種營養(yǎng),也是補腦的佳品哦!肥肉:含有豐富的磷脂,是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞不可缺少的物質(zhì)。蛋黃:含有蛋黃素、蛋堿等;腦細(xì)胞所必須的營養(yǎng)成分,能給大腦帶來話力。魚:含有大量的蛋白質(zhì)和鈣,特別是含有飽和脂肪酸,可分解膽固醇,使腦血管通暢。大豆:含有豐富的蛋白質(zhì),每天吃一定量的大豆或豆制品能增強記憶力。胡蘿仁:含有比較豐富的胡蘿卜素,能預(yù)防和消除大腦疲勞。木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等,是健腦、補腦佳品。 核桃 核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。 牛奶 是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。 雞蛋 雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。 南瓜 南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。 葵花子 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。飲食應(yīng)注意的是:1、飲食不要太講究,最好是自然食物形態(tài)。不要過度加工,食物添加劑越少越好。 2、各種蔬菜水果輪換著吃,以吸收不同的營養(yǎng)成分。每天1個雞蛋、2大杯牛奶。多食魚類與海產(chǎn),適量肉類與豆制品。不吃油炸、油酥、辛辣、腌漬、罐頭湯、奶油、番茄漿、臘肉、熱狗、蛋糕、洋芋片??Х?、煙、酒、茶也要少用。最好的是純水和鮮果汁。 3、飲食要低鹽、低糖、低脂肪。 4、營養(yǎng)要均衡,不要暴飲暴食。優(yōu)質(zhì)文章排行榜