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辦公一族 健身新概念

發(fā)布時間:2023-12-21 21:49 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

所謂“隱形健身操”,就是指不被人所覺察的一種健身操。簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達(dá)到健身的目的。較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族。

其鍛煉方法如下:1.手指伸縮法:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

2.分段放松法:將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3.閉目轉(zhuǎn)眼球法:先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

4.擴胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎并肩周炎的作用。

5.腹式呼吸法:吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進(jìn)機體新陳代謝,減肥美體的作用。

6.腿部收縮法:坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。以上所有動作可連貫起來練習(xí),每次15分鐘,可上、下午各做一次。