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在減肥期間應少吃花生。

肥胖是能量的攝入超過消耗,以致體內脂肪過多蓄積的結果,故對于有減肥需求的人來說,減少由膳食攝入的能量是減肥的基本措施之一。以鮮花生為例,雖然營養(yǎng)價值較高,含有較為豐富的膳食纖維、維生素E、磷、鎂、鐵、鉀等營養(yǎng)成分,但其脂肪及碳水含量較高,能量也較高。過量食之很容易由于能量攝入過多而導致或加重肥胖。

因此,建議有減肥需求的人少吃花生,尤其是加入過多糖、鹽、食用油等調料進行煎炸、炒制的花生。

鮮花生營養(yǎng)成分(每100g含量)

能量

313(千卡)

升糖指數(shù)

22

碳水

13(克)

脂肪

25.4(克)

不溶性膳食纖維

7.7(克)

維生素E

2.93(毫克)

250(毫克)

110(毫克)

3.4(毫克)

390(毫克)

宜食食物

有減肥需求的人平日宜吃低脂肪、低升糖指數(shù)、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸、高蛋白質食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產

鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜

慎食食物

有減肥需求的人應限制攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物,還應限制飲酒等。

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、豬油、奶油

更多建議

有減肥需求的人除嚴格遵循飲食禁忌外,還應注意以下幾點:

1、飲食規(guī)律,一日三餐控制在七分飽,避免暴飲暴食或不食。

2、多飲水,每日飲水量至少2L。

3、睡眠充足,不熬夜,盡量在晚上11點之前上床睡覺。

4、多運動,每日運動時間控制在0.5~1小時。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關節(jié)有沖擊力的運動。

5、減重速度不宜過快,每周減重不應超過1kg。

6、切忌濫用減肥藥物,以免對身體造成健康隱患。