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女人來月經(jīng)前兆有哪些?經(jīng)前吃什么食物好

來源:金話筒醫(yī)藥 時(shí)間:2024-01-12 20:58:32 手機(jī)版

月經(jīng)來臨前,作為女性的您是不是很不舒服呢?比如腹部有墜脹感、工作的時(shí)候心神不寧、一點(diǎn)點(diǎn)不開心的事情都會(huì)被放大到心情抑郁?如果真的是這樣的話,那么,這有可能就是月經(jīng)來的前兆了。那么,月經(jīng)來的前兆有哪些呢?下面就讓微微健康網(wǎng)小編來告訴大家吧。

月經(jīng)來的前兆

來月經(jīng)之前,很多健康的婦女也會(huì)有一些不舒服感覺和性情改變,自己就知道快耍“倒霉”了,例如盆腔下墜感、腰酸背痛、頭痛、乳脹、浮腫、煩躁、易怒等,稱為經(jīng)前不適。一般程度較輕,無需治療。但也有些婦女癥狀嚴(yán)重,影響工作與生活。月經(jīng)來的前兆具體有:

1、經(jīng)前期綜合征一般于月經(jīng)來潮前7一14天出現(xiàn),經(jīng)前2—3天最重,行經(jīng)后癥狀消失或明顯減輕。

2、不舒適是多方面的,因人而異。有的婦女水腫比較突出,有的婦女乳房脹痛比較明顯,有的婦女主要是精神癥狀。有時(shí),幾種癥狀并存,因此程度不一。

3、浮腫一般在經(jīng)前一周出現(xiàn),也可以平時(shí)也有水腫而在經(jīng)前加重。由于浮腫,體重增加。伴水腫而來的還可有頭痛、流鼻涕、下肢沉重、腹脹、便秘等。

4、月經(jīng)失調(diào)的女性面色變化。

5、乳房痛可以在月經(jīng)前出現(xiàn),亦有在經(jīng)后出現(xiàn)的。乳房?jī)?nèi)有小結(jié)節(jié),觸之疼痛,行經(jīng)后輕松,但下次來月經(jīng)前又重新出現(xiàn)脹痛。

營(yíng)養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn),經(jīng)前不適與營(yíng)養(yǎng)素的缺乏有關(guān),只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素,您就能輕松愉快地度過這段時(shí)間。

問題一:喜怒無常肖潔每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。

缺乏元素:維生素B6研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉

問題二:胸部不適張琳一到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。缺乏元素:維生素E攝入維生素E的女性,胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。推薦食物:植物油、菠菜、谷物

問題三:腹痛英在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚

問題四:失眠,睡眠質(zhì)量不高晶從經(jīng)前一周就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,晶晶覺得疲憊不堪,體力不支。

缺乏元素:色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?,大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助您安然入睡。

推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃

問題五:痘痘晨晨每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時(shí)間,因?yàn)樵谀侵?,討厭的痘痘總是?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。缺乏元素:鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項(xiàng)研究表明,不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng),這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘,給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!

推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜問題六:嗜吃甜食芊總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖,因?yàn)樗谶@個(gè)時(shí)候特別容易覺得餓,而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望。

缺乏元素:鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性,饑餓的感覺會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁},女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物,您可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀,同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛,消除身體浮腫。

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