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高血壓一日三餐吃什么,高血壓者每天三餐吃什么好

發(fā)布時(shí)間:2023-05-01 10:09 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

1,高血壓者每天三餐吃什么好

【高血壓患者的飲食原則】 1.攝取圴衡的飲食。 2.多攝取含高纖維質(zhì)的食物,如:新鮮水果、蔬菜,以預(yù)防便秘。 3.少攝取含高鈉質(zhì)的食品,如: (1)調(diào)味品--鹽、醬油、味精等。 (2)腌制品--泡菜、醬菜、豆腐乳、醬瓜、鹵味等。 (3)臘味--香腸、火腿、臘肉、熏雞、皮鴨、鴨賞等。 (4)罐頭--水果罐、蔬菜罐、肉燥罐、鰻魚罐等。 4.避免攝取高膽固醇食物,如:動(dòng)物內(nèi)臟(如腦、腎、心、肝等),肥肉、豬油,蝦、蟹、牡犡、魚卵,奶油蛋糕、蛋黃等。 5.烹調(diào)時(shí)佐料可利用蔥、姜、八角、肉桂、蒜、五香粉、檸檬汁,使口味富變化;香味及風(fēng)味可利用青蔥、芹菜、花生、芝麻等;甘美味可用香菇、草菇、海苔海帶等;甜酸味可用白糖、白醋、鳳梨、蕃茄等;鮮味可用蒸燉烤的方式保持。 6.盡量使用植物性油,如沙拉油花生油玉米油紅花子油等。 7.避免在外用餐,以免進(jìn)食過多的鹽、味精等,若無法避免,則忌食湯汁、腌制食品。 8.三餐定時(shí)、定量,維持理想體重。

2,高血壓每天吃什么東西好

目前醫(yī)學(xué)上還沒有公認(rèn)某種食物可以明顯降低血壓,而合理膳食、營養(yǎng)均衡對(duì)于高血壓患者最為重要。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國居民膳食指南》中提出合理膳食有十條建議,同樣也適合于高血壓患者,具體情況如下: 1、食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配; 2、多吃新鮮蔬菜、水果和薯類,對(duì)降壓有好處的蔬菜,包括芹菜、木耳、蘑菇、西紅柿、胡蘿卜、油菜、菠菜等,水果則包括蘋果、梨、香蕉、柚子、獼猴桃、火龍果等; 3、保證每天奶類、豆類或豆制品攝入; 4、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉; 5、減少烹調(diào)用油量,選擇清淡少鹽膳食,每天食鹽限定在6g,而6g大約是啤酒瓶蓋取出內(nèi)部軟膠墊之后的裝鹽量,并且少吃或不吃腌制的食品; 6、食不過量,每天運(yùn)動(dòng),保持健康體重; 7、三餐分配合理,零食適當(dāng); 8、每天足量飲水,合理選擇飲料; 9、如果是飲酒應(yīng)適量; 10、進(jìn)食新鮮、衛(wèi)生食物。 其中對(duì)于高血壓患者,尤其是要注意低鹽、低脂、低糖飲食,而多吃新鮮蔬菜、水果,避免暴飲暴食,如此才有利于血壓穩(wěn)定。當(dāng)然,適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、良好心態(tài)、規(guī)律服藥,也是控制血壓的基礎(chǔ)手段。 血壓高可以多吃一些蔬菜、水果、根莖類的食物和干果類的食物,這種食物概括起來大概有以下幾點(diǎn):一、葉菜類,葉菜類的食物包括芹菜、茼蒿、莧菜、韭菜、黃花菜和菠菜等。二、根莖類,包括竹筍、蘿卜、胡蘿卜、馬蹄等。三、瓜果類,包括西瓜、冬瓜、西紅柿、檸檬、香蕉、水果、紅棗。四、干果類,比如花生、瓜子、芝麻、豌豆、西瓜籽、向日葵籽等。也可以吃一些水產(chǎn)類的食物,包括海帶、海蜇、芹菜、海藻、蝦皮和銀魚等;也可以吃一些動(dòng)物類其他的低脂肪的食物,比如脫脂牛奶、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇等。高血壓的患者在飲食的時(shí)候,一定要禁忌多糖和多鹽的食物,平時(shí)注意飲食習(xí)慣。要保持大便的通暢,因?yàn)?a href="http://m.mnio123890.com/tags/zgdv4ypd6p.html" class="match_link">大便干燥的時(shí)候腹壓升高也可能會(huì)使血壓升高,所以血壓高的人要控制排便。