在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量宜小不宜大,以免引起流產(chǎn)。但是,孕中三個(gè)月準(zhǔn)媽媽最需運(yùn)動(dòng)。人們常說準(zhǔn)媽媽要多鍛煉,有助順產(chǎn)又益身心??傻降自撛趺村憻挘男┻\(yùn)動(dòng)最適合呢?
孕中3個(gè)月最需運(yùn)動(dòng)
孕頭三個(gè)月,準(zhǔn)媽媽不宜做大幅度的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)纳⒉郊纯伞?/p>
妊娠中期3個(gè)月,胎兒著床已穩(wěn)定,準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)行力所能及的鍛煉,如如游泳、準(zhǔn)媽媽體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加,但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。
妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月,準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。可以散步,或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng),但要避免用力過大,特別不能抬、提重物。
各項(xiàng)鍛煉益處不同
散步:妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步,它可以穩(wěn)定情緒,增進(jìn)食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩,以免身體振動(dòng)幅度過大,妊娠早期和晚期特別需注意。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤,散步時(shí)速度可稍快一些。
游泳:最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強(qiáng)體力,促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán),不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì),還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格,以免發(fā)生感染,不利于胎兒。
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