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8個動作 助男人鍛煉肌肉

發(fā)布時間:2024-02-05 04:03 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

男人鍛煉肌肉也講究方法,不能盲目的鍛煉,不然會白費力氣,下面介紹適合大家的8個動作,助男人鍛煉肌肉。下面就跟著小編來看一下吧。

這些看似尋常容易的運動,其實正是腹臀贅肉的殺手,每天只消花數(shù)分鐘,扎實地練上幾回,隔一段時日,必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續(xù)保持身材或促進身體健康,因為擁有堅韌有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕,容光煥發(fā),聰明的男士們,還是努力運動吧!

第一組:仰臥起坐

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

第二組:仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿

平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高,再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。