l45l5s1椎間盤突出是指存在腰椎間盤突出癥，患者在日常進(jìn)行鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉收縮力量，對(duì)脊柱和腰椎間盤起到一定的穩(wěn)定與保護(hù)作用。鍛煉方式有多種，如倒走、慢跑、游泳、瑜伽、小燕飛等。具體分析如下：
1、倒走：腰椎間盤突出癥患者在日常可以倒走，在倒走時(shí)伸直腰桿，可以使腰部肌肉放松，緩解腰部不適。
2、慢跑：屬于有氧鍛煉，可以加速代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，在跑步時(shí)雙臂充分?jǐn)[動(dòng)，并且要挺胸抬頭，可以增強(qiáng)腰部以及腿部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性。
3、游泳：在日?？梢匀ビ斡攫^進(jìn)行游泳，在游泳時(shí)腰部用力較小，且受到的負(fù)荷減少，能夠鍛煉四肢以及腰部的肌肉，在游泳后應(yīng)當(dāng)注意腰部保暖，防止受涼。
4、瑜伽：通過(guò)瑜伽鍛煉，可以使腰部肌肉力量增強(qiáng)，使腰椎穩(wěn)定性增加，防止腰椎間盤突出癥持續(xù)加重。
5、小燕飛：選取硬板床，俯臥于床面，將雙手放于腰部?jī)蓚?cè)，手掌朝上，可以鍛煉腰部肌肉力量，使腰部肌肉放松。
此外，還可以采取五點(diǎn)支撐方式進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)一定要循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，防止腰部出現(xiàn)急性損傷。
