發(fā)布時間:2023-04-30 12:03
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失眠吃什么\">1,晚上失眠吃什么
介紹藥膳你試試: 1、遠(yuǎn)志棗仁粥 遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。 柏子仁燉豬心 柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛后,加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效??芍涡难蛔闼碌?a href="http://m.mnio123890.com/tags/0vnlr95nxo.html" class="match_link">心悸不寧、失眠多夢等癥。 睡眠不好應(yīng)該多吃: 1、香蕉——包著果皮的“安眠藥” 減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。 2、菊花茶——睡前茶飲首選 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。 3、溫牛奶——不會胖的安眠補(bǔ)鈣飲品 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。喝一杯熱牛奶,揉揉耳朵,按一按涌泉穴(腳掌心)可以幫助睡眠,記得關(guān)掉手機(jī)的聲音和震動哦。2,失眠吃什么好
助眠飲食療法來了!國內(nèi)的美食千千萬,誰都想一飽口福,品嘗一下人間美食。不僅是普通人想吃,就連失眠患者在面對深夜時,也是總想吃點什么。但是,如果吃得不對,很可能會加重自己的失眠,讓自己更難入睡;不僅如此,還可能導(dǎo)致體重增加。失眠沒治好,到成了胖子,想必沒人喜歡。今天就來和大家聊一聊好吃不胖、健康美味又能提高睡眠的食物。一、龍眼又稱桂圓,有高營養(yǎng)價值。能增強(qiáng)記憶,消除疲勞,并有鎮(zhèn)靜、安神、健胃、抗衰老的作用。二、百合百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。藥理研究證明,百合可延長睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量。不僅有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)作用,還有潤肺、止咳、抗癌和調(diào)節(jié)免疫的功效,對病后體虛、神經(jīng)功能導(dǎo)致的失眠也有幫助。三、蓮子蓮子味道清香,具有養(yǎng)心、補(bǔ)脾、益腎的功效。生吃補(bǔ)心脾,熟食厚腸胃。善治心神不寧,不僅對神經(jīng)衰弱引起的失眠多夢有效,還可防治高血壓。四、核桃核桃富含脂肪、蛋白質(zhì)、軟磷脂和微量元素等。有治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等作用,故有”健腦之神“的稱號。五、紅棗紅棗的維生素C含量比蘋果、桃高,蛋白質(zhì)含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘,有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣、安神的功效。六、小米別看在這些助眠食物中小米是最常見、最不起眼的食物,它可是助眠效果最直接的食物。小米是色氨酸含量最高的助眠食物,色氨酸是促進(jìn)睡眠的必要激素——褪黑素的組成原料。小米還可以促進(jìn)胰島素的分泌,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠的功效。若失眠癥狀不超過2周,不屬于疾病,可通過自我調(diào)節(jié)來解決。食療就是不錯的方法若失眠癥狀不超過2周,不屬于疾病,可通過自我調(diào)節(jié)來解決。食療就是不錯的方法。食療治失眠需分體質(zhì)調(diào)理。陰虛女性可用蓮子、百合、生地等養(yǎng)陰類食物熬湯;女性氣血虧虛,可用龍眼、大棗、當(dāng)歸、阿膠熬湯;氣虛女性可用淮山、薏米、黨參、北芪等補(bǔ)氣食物熬湯。此外,香蕉、果仁類食物、巧克力、甜食都是改善睡眠的好食物。優(yōu)質(zhì)文章排行榜