1、腰痛
不適表現(xiàn)：經(jīng)期感覺(jué)腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經(jīng)后期逐漸減輕。
推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。
醫(yī)學(xué)解析：大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質(zhì)纖弱，肝腎不足，引起寒氣郁積所致，食用糯米等補(bǔ)肝腎、性溫?zé)岬氖澄镉幸欢ň徑庵А?/p>
輔助方法：俯臥，以熱濕毛巾敷于腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。也可用艾條灸關(guān)元穴和足三里穴。
小偏方：益母草30克，雞蛋兩個(gè)，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。
2、浮腫
不適表現(xiàn)：大部分女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的，重者顏面部亦有浮腫。
推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。
醫(yī)學(xué)解析：上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腿部肌肉松弛;維生素B1可將糖分轉(zhuǎn)化為能量、而B(niǎo)2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部位的浮腫。
輔助方法：
1、按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上，輕捏按摩。然后將雙手放在小腿肚處，由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)不停地捏拿，再由內(nèi)往外按摩。可以加快小腿血液循環(huán)，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。
2、穴位按摩。取天樞穴、水分穴、關(guān)元穴，將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反復(fù)按壓數(shù)次。
3、月經(jīng)來(lái)潮前10天起開(kāi)始吃低鹽食物。
小偏方：紅豆適量，小火煮湯，熬到湯的分量只有原來(lái)清水的一半時(shí)飲用。
3、關(guān)節(jié)痛
不適表現(xiàn)：經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，以膝關(guān)節(jié)最為常見(jiàn)。一般于經(jīng)前一周左右開(kāi)始，走路時(shí)加重，休息后減輕;伸膝時(shí)明顯，屈膝時(shí)消失。月經(jīng)結(jié)束后疼痛逐漸減緩直至消失。
推薦食物：植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。
醫(yī)學(xué)解析：經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，主要與月經(jīng)期間體內(nèi)水鹽代謝紊亂有關(guān)。月經(jīng)來(lái)潮前，女性體內(nèi)的激素水平波動(dòng)較大，雌激素和醛固酮分泌不協(xié)調(diào)，造成水和鹽在體內(nèi)潴留，當(dāng)過(guò)多的水、鹽積聚在膝關(guān)節(jié)內(nèi)三角形的間隙后，使得脂肪墊腫脹，進(jìn)而壓迫神經(jīng)末梢，關(guān)節(jié)痛感便“應(yīng)運(yùn)而生”。
輔助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人體的重心前移，減少脂肪墊受壓，有助于減輕痛感。
小偏方：紅花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，減輕疼痛。
4、睡眠障礙
不適表現(xiàn)：失眠，容易驚醒或做噩夢(mèng)。
推薦食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋、魚(yú)片。
醫(yī)學(xué)解析：經(jīng)期荷爾蒙變化導(dǎo)致體內(nèi)色氨酸缺乏，導(dǎo)致大約60%的女性從經(jīng)前一周起開(kāi)始失眠。上述食物含有較多的色氨酸，身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助您安然入睡。
輔助方法：聽(tīng)輕松的樂(lè)曲，練瑜伽。
小偏方：陳皮煎湯代茶飲。
5、經(jīng)期冒痘
不適表現(xiàn)：一些女性尤其是年輕女性，月經(jīng)前后一個(gè)星期或者處在經(jīng)期時(shí)，皮膚會(huì)變得格外油膩，容易上火，臉上冒出大小不一的痘痘，以額頭、下巴、兩鬢等部位為多，經(jīng)期過(guò)后有所消退。
推薦食物：牛肉、羊肉、蝦、南瓜。
醫(yī)學(xué)解析：體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)是經(jīng)期滋生痘痘的原因之一。由于皮膚對(duì)荷爾蒙的變化過(guò)度敏感，導(dǎo)致油脂大量分泌，加上老化角質(zhì)及死皮的積聚堵塞毛孔，最終形成痘痘。
醫(yī)學(xué)研究表明，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯高于長(zhǎng)痘痘的女人，提示多吃含鋅的食物有一定改善之效。奧妙在于鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能導(dǎo)致皮膚發(fā)炎和感染。鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少因感染而滋生痘痘的機(jī)會(huì)。
