男性在運動期間,怎么正確安排飲食的營養(yǎng),也是健身成敗的關(guān)鍵,所以自然很健身人關(guān)注的問題,運動原因也需要靠方案,今天大家和小編一起看看吧!
健美界有句行話叫“一半靠練,一半靠吃”。這確實是一條通俗的經(jīng)驗總結(jié)。當(dāng)然,“練”是指科學(xué)的練,“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式,即:適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
對健美愛好者來說,平衡膳食應(yīng)包括肌體對營養(yǎng)素的需要量和各種食物的比例等內(nèi)容。健美運動員對營養(yǎng)素的每日需要量為:總熱量為50千卡/公斤/天,比如70公斤體重的人,每天總熱量攝入應(yīng)為3500千卡。其中蛋白質(zhì)約a占總熱量的20-25%,碳水化合物應(yīng)占總熱量的55-60%,脂肪約占總熱量的20%;維生素和無機(jī)鹽應(yīng)同時足量攝入。平衡膳食還應(yīng)包括一天進(jìn)餐5-6次。實踐證明,健美運動員的飲食以每日5-6餐為宜。每2-3小時進(jìn)餐一次,補(bǔ)充高蛋白或高碳水化合物飲品也應(yīng)算作一餐。每一頓都應(yīng)攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和富含碳水化合物的食物,同時吃大量的蔬菜。
以75公斤的健美愛好者為例,列出以下膳食營養(yǎng)方案:
早餐食物名稱攝入量
切片面包/饅頭5片/2個
牛奶1盒
雞蛋1個
蛋清3個
中餐米飯/饅頭250克
雞胸肉/魚肉/牛肉200克
蔬菜1份
桃/蘋果/香蕉1個
牛奶500毫升
中加餐運動飲料500毫升
乳清蛋白25克
肌酸5克
晚餐米飯或面條200克
雞胸肉/魚肉/牛肉200克
蔬菜1份
蘋果/桃/香蕉1個
牛奶500毫升.
微微健康網(wǎng)溫馨提示:
對健美愛好者來說,平衡膳食應(yīng)包括肌體對營養(yǎng)素的需要量和各種食物的比例等內(nèi)容。健美運動員對營養(yǎng)素的每日需要量為和營養(yǎng)方案。飲食上應(yīng)注意采用相應(yīng)的減脂營養(yǎng)套餐.
優(yōu)質(zhì)文章排行榜