免疫力差的人應(yīng)該有多樣化的飲食和合理的搭配。他們可以吃更多富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)的食物。他們還需要確保足夠的能量供應(yīng)，以增強(qiáng)身體的免疫力。
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。免疫力差的人可以增加豆類、魚、蛋、牛奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。
2、補(bǔ)充維生素。維生素A、維生素C、維生素E、一些B族維生素對維持正常的免疫功能起著重要作用。免疫力差的人可以增加各種新鮮蔬菜和水果的攝入量。
3、補(bǔ)充礦物質(zhì)。鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)對人體免疫功能也具有重要意義。因此，免疫力差的人可以根據(jù)自己的情況添加富含礦物質(zhì)的食物，如牛肉、牛奶和蝦。
4、保證能源供應(yīng)。免疫力差的人需要保證足夠的熱能供應(yīng)。他們可以吃富含碳水化合物的食物，如大米和全麥粉，但不能過量。
此外，在飲食方面，免疫力差的人應(yīng)盡量避免油炸、煙熏燒烤、腌制等不健康食品，盡量避免飲酒。
宜食食物
蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅果和豆制品
綠蘆筍、銀耳、苦菜、西紅柿
慎食食物
主食飲料油炸食品腌制食品熏烤食品
油餅、油條、油面筋、煎餅
更多建議
除上述飲食調(diào)理外，免疫力差的人還應(yīng)保持良好的日常生活習(xí)慣，以幫助提高身體的免疫力。具體如下：
1、定期工作和休息，注意休息，確保充足的睡眠。
2、注重勞逸結(jié)合，注重鍛煉，如散步、慢跑、練太極拳、八段錦等。
3、保持良好的心態(tài)，避免不耐煩、焦慮、憂慮等不良刺激。
4、多喝溫開水，避免主動和被動吸煙。
5、保持環(huán)境舒適整潔，注意室內(nèi)通風(fēng)，但避免直接吹風(fēng)。
