良好的睡眠不僅可以讓您擁有好的肌膚，更重要的是可以維護身體健康。尤其是女性更要多注重良好睡眠的培養(yǎng)。那么，如何保證擁有一個良好的睡眠質(zhì)量呢?專家提醒，睡前注意做好以下幾件事可以為您營造一個良好的睡眠氛圍。下面就來具體的了解一下。

1、沐浴

臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會隨之好起來，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴最合適。

2、喝牛奶

臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。

3、聽音樂

在睡前可以聽一聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的放松，并能增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力，對皮膚有很好的保養(yǎng)作用。

4、照鏡子

多照鏡子，對著鏡子反復(fù)做出自己認(rèn)為最美好的表情，這樣您就會在一個美好的心境中入睡。

5、選擇良好睡姿

為了更好的睡眠，應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。