男人自己要有日常的養(yǎng)生意識，平時的體育活動只是養(yǎng)生的一部分，還應該具體一定的飲食養(yǎng)生知識。對于一些養(yǎng)生建議，男人應該果斷的給出拒絕的答案。想要智慧養(yǎng)生嗎?一起從下文來學習吧。

1、每天喝2升水

您需要補充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分，但是沒有必要喝總共2升的水。因為很難測量每天您通過食物和飲料攝入的水分。但如果您的尿液是黃色透明的，那您處于一個好的狀態(tài)，沒必要多飲水;如果尿液渾黃，那得多喝水。

2、吃碳水化合物會讓人長胖

適當?shù)財z入含碳食物不會直接導致體重增加。機體利用碳合成能量，長期不攝入含碳食物會出現(xiàn)疲乏無力。

3、棕色谷物是全營養(yǎng)谷物

棕色的顏料和添加劑可讓一般的食物冒充全營養(yǎng)谷物。買這類食物時要認清標簽以確保是全營養(yǎng)的谷物，每天要攝入相當于100克全營養(yǎng)谷物的食物，以減少患心臟病，糖尿病及中風的風險。

4、吃蛋會升高膽固醇

有人說蛋黃在所有食物中含膽固醇最高。然而，食用適量的蛋，這一點膽固醇還不足以對健康構(gòu)成危害。研究表明，每天吃一個蛋不會升高膽固醇水平，蛋是體內(nèi)營養(yǎng)的重要來源。

5、所有酒都是有害的

再次強調(diào)，適量是關鍵。飲少量葡萄酒及啤酒被認為是適量的，不會對健康成年人的身體帶來任何有害影響。酒精是一種抗凝劑，紅葡萄酒還是種抗氧化劑，所以每天飲入少量是有益健康的。

6、每個人都有必要補充維生素

如果您吃各種水果、蔬菜、谷物，同時適當?shù)氐椭偷鞍罪嬍臣盁崃繑z入，就沒有必要補充維生素。

7、要大塊肌肉須攝入額外蛋白

恰恰相反，攝入額外的蛋白對膨脹肌肉沒用，除非您在攝入的同時做大量力量訓練。但食物因素會增加代謝，為了排除過剩的蛋白，機體會超負荷工作，導致可悲的結(jié)果。

8、腸易激綜合癥不宜食含纖維食物

膳食纖維包括兩種：一種是可溶的，一種是不可溶的。腸易激綜合癥的病人不宜食含不可溶性纖維的食物，然而可溶性纖維易被吸收，能防止便秘。大多數(shù)谷物中都含有可溶性纖維。

9、低糖的飲食能防止2型糖尿病

食物含糖的高低并不是糖尿病的病因;糖尿病是由機體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達峰值，但血糖高只是有糖尿病的一個標志，而不是根本病因。

10、運動后立即吃東西有助長肌肉

耐力型運動員訓練后需及時攝入碳水化合物補充糖原儲存，少量的蛋白加點飲料能增強這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料，能補充運動中丟失的糖原，對機體有益。蛋白對長肌肉沒幫助，所以力量型運動員不需要運動后立即吃東西。

健康養(yǎng)生要遵循正常的法則，這樣才能正確的運動，正確的飲食，好的身體才能鍛煉出來和吃出來。