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如何減少或擺脫失眠

發(fā)布時(shí)間:2024-01-12 21:44 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

失眠就像睡眠障礙,通常表現(xiàn)為人睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時(shí)間明顯減少、不該睡覺(jué)的時(shí)候還有嗜睡的感覺(jué)等。許多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出現(xiàn)耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動(dòng)怒等癥狀。

同時(shí),失眠還會(huì)增加患者的心理負(fù)擔(dān),長(zhǎng)久下去,對(duì)人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)帶來(lái)不良影響。在眾多的失眠原因中,心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神壓力過(guò)大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動(dòng)、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。無(wú)規(guī)律的生活方式、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習(xí)慣和睡眠環(huán)境也是引起失眠的重要原因。

失眠是困擾著許多人的大問(wèn)題,怎樣才能減少或擺脫失眠呢。

正確對(duì)待失眠

失眠并不可怕,怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。失眠先要解除對(duì)失眠的顧慮,樹立“少睡一晚也無(wú)礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣,不是每個(gè)人的飯量都一樣的。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不同,有些人即使長(zhǎng)時(shí)間睡眠偏少,也不會(huì)影響身體健康。所以,如果沒(méi)有嚴(yán)重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5個(gè)小時(shí),者連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠都較差,也是正常的,無(wú)需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。許多時(shí)候,失眠者是自己嚇自己,心里老是覺(jué)得自己睡眠不足,擔(dān)心睡不著,于是就越來(lái)越睡不好,形成惡性循環(huán)。其實(shí),只要心情放松,沒(méi)有壓力,自然容易人眠。

心理上放輕松些

生活壓力使人精神緊張,白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響您的情緒以至于夜晚也無(wú)法入睡。所以,在睡覺(jué)之前要拋開種種雜念,放松心不能,同時(shí),要消除對(duì)失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放松。有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏,保持平穩(wěn)的心態(tài),對(duì)睡眠大有幫助。

調(diào)整睡眠習(xí)慣

生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏,養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時(shí)上床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。也不要因?yàn)樽蛞顾蒙?,今晚則早早上床以“彌補(bǔ)”損失。因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。此時(shí),當(dāng)您實(shí)在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時(shí),您可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情。如上上網(wǎng)、看看電視或聽聽音樂(lè)等,等到確實(shí)感到有了困意時(shí)再上床就寢。但切記,不要做讓自己激動(dòng)的事情。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室環(huán)境的好壞對(duì)睡眠有重要影響。臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。

做好入睡前的準(zhǔn)備工作

入睡前的活動(dòng)直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。睡覺(jué)前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

參加體育運(yùn)動(dòng)

參加體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng),既可增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)大腦功能,還容易使人感到身體疲勞。促進(jìn)睡眠,為保證充足深沉的睡眠,要保持有規(guī)律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20~30分鐘,并在睡前3小時(shí)完成。對(duì)長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇在居害附近,距離不要太長(zhǎng)。

不要依賴藥物

許多人常用的對(duì)付失眠的方法就是吃安眠藥物,但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。因?yàn)槟壳?a href="http://m.mnio123890.com/tags/1xd7g72dm3.html" class="match_link">治療失眠的安眠藥,尤其是西藥,長(zhǎng)期服用會(huì)讓人對(duì)它產(chǎn)生依賴,失眠者一旦停用,將導(dǎo)致失眠情況更加惡化,甚至還會(huì)出現(xiàn)焦慮、激動(dòng)、震顫、頭痛、眩暈、肌肉抽動(dòng)、食欲減退、惡心和嘔吐等癥狀。因此,安眠藥只能是在必要時(shí)才使用,且是暫時(shí)的,不可長(zhǎng)期服用。