鐵是人體內(nèi)的一大營(yíng)養(yǎng)元素，人體如果缺鐵不但會(huì)影響到健康，還會(huì)對(duì)影響的人的生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于女性而言缺鐵會(huì)使女性特別怕冷，同時(shí)還會(huì)加速女性老去的速度。那女性缺鐵怎么辦呢?

女人缺鐵老得快

過(guò)了25歲，每個(gè)人的嘴唇都不會(huì)再像少女時(shí)代般鮮紅嬌嫩，并非因?yàn)槟狭?，而是因?yàn)槟哪昙o(jì)到了容易缺鐵的階段。一旦進(jìn)入這個(gè)階段，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)一系列的問(wèn)題接踵而來(lái)，而這些都是缺鐵引發(fā)的。

最明顯的問(wèn)題是“面黃肌瘦”。鐵不足的人，氣血無(wú)法充分滋潤(rùn)肌膚，皮膚細(xì)胞帶氧量不足，就會(huì)出現(xiàn)毛孔粗大、斑點(diǎn)出現(xiàn)等問(wèn)題，甚至走向“黃臉婆”的行列。

還有就是鐵的缺乏會(huì)引起細(xì)胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現(xiàn)就是食欲下降，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?a href="http://m.mnio123890.com/tags/1xd7ow8qm3.html" class="match_link">胃腸功能紊亂，導(dǎo)致吸收不良，肌肉跟著干癟下去，不但精力明顯不足，還會(huì)出現(xiàn)“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問(wèn)題。

缺鐵還會(huì)影響到情緒、反應(yīng)，以及您的“女人味”。研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵的人性情更冷漠，對(duì)一切都不感興趣。缺鐵還會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，使大腦反應(yīng)變慢，使人看上去有點(diǎn)“天然呆”。

另外，充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機(jī)能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質(zhì)量差、精神狀態(tài)差，就連女性氣質(zhì)也會(huì)更不明顯。

女人缺鐵怎么辦？

■多吃高鐵蔬菜和豆類(lèi)：

谷類(lèi)早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類(lèi)，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助制造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質(zhì)吸收。

■維生素C可以促進(jìn)鐵質(zhì)吸收：

維生素C能促進(jìn)身體對(duì)植物性食物里的鐵吸收。因此，吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、堅(jiān)果、發(fā)菜、草莓等，或者進(jìn)餐時(shí)配一杯柳橙汁，將可加倍人體對(duì)鐵的吸收。

■餐后飲料別選茶或咖啡：

茶或咖啡內(nèi)的丹寧酸會(huì)和鐵結(jié)合，減少鐵質(zhì)吸收。最好避免進(jìn)餐時(shí)和餐后喝茶或咖啡。