睡個好覺會讓人第二天神清氣爽,反之則無精打彩。但有些朋友晚上就是無法安眠,這與他們不良的飲食習慣息息相關(guān)。如晚餐豐盛油膩、睡前喝點小酒、吃含咖啡因的食物等等。下面,一起來詳細了解這些會影響睡眠的食物吧!
1.晚餐豐盛油膩
晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜里無法好好睡一覺。
聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。
2.含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了??Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂,也許能讓您從睡意中振奮精神。
但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠??Х纫虻睦蜃饔靡矔鼓诎胍诡l跑廁所,如此一來,想睡個好覺的希望恐怕會落空。
3.助眠靠小酒
很多人會靠著喝些小酒來讓自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是睡眠無法持續(xù),一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來,覺得精神狀況糟透了。
另外,有研究指出,一些有酗酒習慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙,在半夜醒來數(shù)次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習慣的人,可能花很多時間在床上,但是睡眠質(zhì)量卻很差。
4.部分食物導致腹部脹氣
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使您在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
會影響睡眠的幾種食物已經(jīng)為大家介紹了,想要睡個好覺除了要遠離這些食物之外,還應該多吃一些能夠有助于睡眠的食物。
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