亚洲男人久久综合久久天堂,婷婷五月在线,五月婷婷黄色,91久久综合九色综合欧美98,五月婷婷六月欧美,五月天综合激情网,日本美女下网站网站

首頁 > 中藥知識 > 資訊詳情

如何測定跳遠(yuǎn)起步點

發(fā)布時間:2024-02-11 11:09 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

跳遠(yuǎn)進(jìn)一項技術(shù)性很強(qiáng)的跳路項目,要想跳出好成績,踏準(zhǔn)步點是一個關(guān)鍵。在多年的教學(xué)訓(xùn)練實踐中,總結(jié)出以下幾種方法,可以提高步點的準(zhǔn)確性。

1.走步法:在通常的情況下,采用自己的便步走,助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù),如助跑8步:8ⅹ2-2=14步。若助跑步數(shù)超過10步時,則每多助跑一步增加走兩步的距離,如助跑12步:+2ⅹ2=22步。經(jīng)過反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整,最后確定下來。

2.測量法:先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴,然后從起跑點向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè),數(shù)助跑人一側(cè)腿跑至起跳區(qū)附近落腳的步數(shù),看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處,立即做出標(biāo)記,最后將步數(shù)乘以2即是他的實際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)整好步點,確定起跳線。

3.節(jié)奏法:不同的學(xué)生,他的助跑速度及助跑距離不同。但是,不管怎樣,都必須注重自己的助跑節(jié)奏,以便能發(fā)揮正常助跑速度,跳出水平。最后四步段不變,加速段因人而異。

4.區(qū)域法:在助跑道上劃好三個區(qū)域,第一個區(qū)域段為預(yù)跑段,第二個區(qū)域為加速段,第三個區(qū)域為最后四步段。預(yù)跑段的步幅可作高速區(qū)域,加速段和最后四步不能隨意調(diào)整,充分發(fā)揮自己的跑速。

5.縮減法:踏跳不準(zhǔn)時,不要單一地往后移起跑線,這樣一來,不能避免踏過起跳線,因為學(xué)生存在怕踏過板或踏不到板的心理,所以最后踏小步或跨大步,同樣會犯規(guī)。若采用縮減法,縮短自己預(yù)跑段的步幅,當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時,正常加速跑速段和最后四步段,效果要好得多。

6.保留法:運(yùn)動員在助跑道上劃好標(biāo)志后,將起跑線往后移30厘米,如果是比賽或考試場地比平時要好的話。這個保留數(shù)可適當(dāng)增加,特別是第一次試跳,保留數(shù)更應(yīng)大些,以免踏過線給自己心理帶來障礙,隨著跳次增多,保留數(shù)應(yīng)相應(yīng)減少。

7.固定法:在助跑距離確定后,練習(xí)時要做到起跑姿勢回定,起跑第一步邁出的腿固定,助跑的距離固定,加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性。

8.移動法:在距離踏跳區(qū)前沿15-20米處劃一條基準(zhǔn)線。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開始助跑,老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點,看是否能踏準(zhǔn),若超過踏跳區(qū),就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù),然后從基準(zhǔn)線處向后移動相應(yīng)的腳數(shù)。相反,未踏到的話,就將起跑線往前移。

9.九七法:所胃九七法,就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始,向助跑的相反方向走九步,接著再跑七步,其最后一步的落點,就是助跑的起點。

10.基準(zhǔn)法:丈量步點時,先運(yùn)用九七法劃出各自的基準(zhǔn)點,然后進(jìn)行試跳,試跳過程中倘若步點不準(zhǔn)確,可采用移動法加以調(diào)整,直到調(diào)準(zhǔn)為止?;鶞?zhǔn)法集九七法和移動法之所長,有利于發(fā)展學(xué)生的觀察、判斷和糾偏能力教學(xué)中要啟發(fā)學(xué)生積極動腦、互相糾編,共同提高。欲了解性感美男腹部鍛煉三級跳可閱讀:性感美男腹部鍛煉三級跳