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失眠痛苦難言 中醫(yī)教您快速入眠竅門

發(fā)布時(shí)間:2023-12-25 12:03 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

1、白日少睡,增加活動(dòng):老年人退休后白日活動(dòng)減少,日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足,常常影響夜間睡眠質(zhì)量,表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒,而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此,老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài),以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然,并不是不要白日的少睡,在下午1-2點(diǎn)有睡意時(shí),可很自然地少睡片刻,15-30分鐘即可。

2、飲食合理、不飲酒:退休老人活動(dòng)量減少,食欲差,飲食的規(guī)律性也不如退休之前,晚飯吃得早也吃得少,因而有時(shí)到了夜間臨睡前會(huì)感到饑餓,不吃點(diǎn)不行,吃了又影響睡眠。另外,有些老年人有飲酒習(xí)慣,又誤聽別人說睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好,因而在睡前喜歡喝上幾口,結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。由此可見,退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時(shí)間,盡量將晚飯安排在19時(shí)左右,晚飯后再吃點(diǎn)水果,或者在臨睡前2個(gè)小時(shí)左右吃上1―2塊熱量高的小點(diǎn)心,以防止臨睡前饑餓感,切忌在睡前吃東西或飲酒。

3、睡前洗洗、少看電視:老年人喜愛看電視,但在晚上不可看得太晚,睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺,這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低,甚至失眠。在臨睡前最好洗個(gè)熱水澡,可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡,也要用熱水洗洗腳,多泡上一會(huì)兒,也可促使神經(jīng)放松而促進(jìn)睡眠。

4、調(diào)整心態(tài),謹(jǐn)慎用藥:老年人退休后,原先的生活節(jié)奏改變了,地位也發(fā)生很大的改變,此時(shí)應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式,同時(shí)加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整,否則,很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙,表現(xiàn)為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫(yī)學(xué)專家指出,精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨,輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降,易早醒;重者發(fā)生持續(xù)性的失眠,嚴(yán)重危害健康。一旦出現(xiàn)失眠,不能單靠藥物控制,首先要從生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)與心理方面進(jìn)行調(diào)理,效果不佳方才考慮藥物治療。適用于老年人的失眠藥多為中長(zhǎng)半衰期的苯二氮卓類衍生物,如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下遵醫(yī)囑用藥,不要突然停藥或大劑量用藥,以防止引起“反跳”現(xiàn)象。

5、防治疾病、促進(jìn)睡眠:老年人組織器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對(duì)睡眠構(gòu)成不利影響,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低,通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外,因疾病引起的疼痛和瘙癢也會(huì)顯著影響睡眠。因此,老年人要注意定期體檢,及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病,以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠,如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等,在服用期間應(yīng)提高警惕,必要時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整。

小編溫馨提示:對(duì)于現(xiàn)代人來說,能睡個(gè)好覺真該算是種幸福,因?yàn)槭叩娜颂嗔恕?/p>