1，眼疲勞吃什么會(huì)好

眼睛疲勞多吃富含維生素A、維生素B2的食品。 眼保健食物 攝取適量的維生素A 食物中的維生素A，經(jīng)人體消化吸收后可較長(zhǎng)時(shí)間存在體內(nèi)，不會(huì)因?yàn)楹窟^(guò)多而被排出體外。食物中的維生素A可以抵抗高溫，不會(huì)因烹調(diào)過(guò)程中的高溫而受到較大損失。但維生素A的抗酸能力卻比較弱，容易遭受酸性食物的破壞。因此含維生素A比較豐富的食物不能與酸性食物同時(shí)烹煮，以免維生素A白白損失掉。 含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品。 攝取適量的維生素B2 維生素B2有較強(qiáng)的抗酸性，不怕與酸性食物一起烹調(diào)，但抗堿性很弱，易被堿性食物破壞，因而不能讓含維生素B2的食物與堿性食物一起烹煮。維生素B2也易溶于水，烹調(diào)時(shí)也要控制好水分，不要讓維生素B2損失過(guò)多。維生素B2藥丸儲(chǔ)存時(shí)，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起來(lái)，不要被光線(xiàn)直接照射，也不要放在潮濕的地方。 含維生素B2較豐富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉類(lèi) 、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。 參考資料：護(hù)眼百科-關(guān)愛(ài)我們的眼睛

2，眼疲勞應(yīng)該吃些什么

眼疲勞主要是由于電腦辦公、看書(shū)或看電視等長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度用眼而產(chǎn)生的眼睛疲勞。黑豆味甘、性平，含豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。枸杞性味甘平，能夠滋補(bǔ)肝腎、益精明目和養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，枸杞能有效緩解疲勞、降低血壓、保肝降糖、軟化血管、降血脂、治腎衰。體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人更適宜長(zhǎng)期食用。下面教大家做一款“黑豆枸杞粥”，能有效幫你趕走眼疲勞。黑豆100克，枸杞子3~5克，紅棗5~10個(gè)，料酒、姜汁、食鹽各適量。加水適量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆?fàn)€熟，即可取湯飲用，每日早、晚飲用，每次2~3應(yīng)該休息睡覺(jué)，不是吃什么。魚(yú)油 維生素a眼睛疲勞多吃富含維生素A、維生素B2的食品。 眼保健食物 攝取適量的維生素A 食物中的維生素A，經(jīng)人體消化吸收后可較長(zhǎng)時(shí)間存在體內(nèi)，不會(huì)因?yàn)楹窟^(guò)多而被排出體外。食物中的維生素A可以抵抗高溫，不會(huì)因烹調(diào)過(guò)程中的高溫而受到較大損失。但維生素A的抗酸能力卻比較弱，容易遭受酸性食物的破壞。因此含維生素A比較豐富的食物不能與酸性食物同時(shí)烹煮，以免維生素A白白損失掉。 含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品。 攝取適量的維生素B2 維生素B2有較強(qiáng)的抗酸性，不怕與酸性食物一起烹調(diào)，但抗堿性很弱，易被堿性食物破壞，因而不能讓含維生素B2的食物與堿性食物一起烹煮。維生素B2也易溶于水，烹調(diào)時(shí)也要控制好水分，不要讓維生素B2損失過(guò)多。維生素B2藥丸儲(chǔ)存時(shí)，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起來(lái)，不要被光線(xiàn)直接照射，也不要放在潮濕的地方。 含維生素B2較豐富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉類(lèi) 、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。參考資料：護(hù)眼百科-關(guān)愛(ài)我們的眼睛

3，吃什么東西能緩沖視力疲勞

近視眼：要避免視力衰退，就得多吃魚(yú)，柑桔類(lèi)水果和紅色果實(shí)，這是防止近視的有效方法，但不要吃那些加重近視的食物，特別是多種糖果、甜食、全脂 奶酪。 遠(yuǎn)視眼：應(yīng)多吃大蒜、洋蔥、乳制品、動(dòng)物肝臟。 青光眼：眼壓過(guò)高導(dǎo)致青光眼，為了減低眼壓，每于喝一升半水。要少吃油膩東西，不要喝茶、咖啡、酒，并應(yīng)完全戒煙. 你在工作中經(jīng)常使用電腦嗎? 眼睛有干澀、血絲、怕光，流淚，甚至紅腫的現(xiàn)象嗎？如果有，說(shuō)明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害。眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護(hù)眼睛，而如果能在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。 維他命A 不用多說(shuō)，素有“護(hù)眼之必需”之稱(chēng)的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。 維他命B 維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖?、鮮奶、小麥胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。 枸杞子的三種食療配方： 1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。 2. 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。 3. 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。 決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。 還要學(xué)會(huì)睡覺(jué)。 你知道嗎?睡覺(jué)前喝什么水和睡眠的姿勢(shì)都會(huì)影響你的眼睛狀況。 1. 睡覺(jué)前不能喝過(guò)多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會(huì)引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會(huì)讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。 2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過(guò)要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會(huì)讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。

4，吃什么食物有助于緩解眼疲勞

蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細(xì)胞的主要組成成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食用高蛋白質(zhì)食物有助于恢復(fù)精力和體力，增強(qiáng)眼部的調(diào)節(jié)能力，減輕視疲勞。如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品等均含有豐富的蛋白質(zhì)。 維生素 富含維生素的食物也有助于緩解視疲勞，尤其富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素的食物，它們具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉代謝，增強(qiáng)眼肌的調(diào)節(jié)能力，從而減輕視疲勞。 1.各種新鮮蔬菜和水果等均富含維生素C，其中尤其以青椒、黃瓜、椰菜、土豆、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、柑橘類(lèi)水果及其果汁含量豐富； 2.食物中谷物、植物油、雞蛋和堅(jiān)果如花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素E； 3.西紅柿、紅辣椒、西瓜、胡蘿卜、甘藍(lán)和菠菜富含β胡蘿卜素； 4.維生素A可補(bǔ)充眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，對(duì)恢復(fù)和防止視力減退、緩解視疲勞也起著重要作用。其最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子； 5.核黃素(維生素B2) 缺乏時(shí)，眼睛會(huì)怕光、流淚、發(fā)癢或有燒灼感，出現(xiàn)視覺(jué)疲勞，食用含維生素B2的食物有助于防治視疲勞， 富含維生素B2的食物有豬心、羊心、牛心、瘦肉、蛋、乳制品、綠葉菜和酵母等。 葉黃素 葉黃素能夠預(yù)防肌肉退化，增強(qiáng)眼肌的調(diào)節(jié)能力，從而減輕視疲勞。但葉黃素在體內(nèi)不能合成，必須從食物中攝取，獼猴桃是最好的葉黃素供應(yīng)源，黃色玉米和蛋黃是僅次于獼猴桃的葉黃素高源食物。 鈣粉 豐富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用，通過(guò)松弛睫狀肌來(lái)緩解視疲勞。豆類(lèi)、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜如菠菜、生菜、白菜等，瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物排骨牛奶含鈣量都比較豐富。 鋅 微量元素鋅在視網(wǎng)膜中濃度較高，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，有助于減輕視疲勞，肉、禽、魚(yú)、谷物和奶制品富含鋅。 另外，吃適量的魚(yú)，也可以起到保護(hù)眼睛的作用，防治視疲勞的作用，一個(gè)月吃一次到三次魚(yú)，比一個(gè)月吃不到一次魚(yú)的人，發(fā)生視疲勞的可能性可減少一半。但并非吃魚(yú)越多越好，最佳吃魚(yú)的量為一周吃一次魚(yú)，再多吃就不再增加對(duì)眼睛的益處。吃太多的魚(yú)還會(huì)干擾人體對(duì)維生素E的吸收純蛋白質(zhì)眼疲勞食療驗(yàn)方二則:以供參考。 1.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1標(biāo)，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。 吃法：早晨或早餐后服?；虍?dāng)早餐，另加早點(diǎn)。 說(shuō)明：黑豆含有豐富蛋白質(zhì)與維生素b1等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素b1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力、加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。 2.枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個(gè)。制法：將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。 吃法：頭、二汁相隔3-4小時(shí)服。 說(shuō)明：枸杞子、桑椹子能補(bǔ)肝腎、山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。海水魚(yú)！