愛帥酷的男人,喜歡在美女前面炫耀的強(qiáng)壯的身體,那么男人最喜歡秀出強(qiáng)勁肌力,下面介紹堅(jiān)持每天十五分鐘,塑造男人強(qiáng)力腰肌,效果不錯(cuò)。
在女人面前,男人們一有機(jī)會(huì)就喜歡賣弄自己的肌肉,特別是線條分明的腹肌;而在男人面前,男人最喜歡說的是自己力量有多強(qiáng),特別是腰力,至于為什么,相信男人都懂的。今天小編不羅嗦,為各位兄弟帶來打造強(qiáng)勁腰肌的方法,讓男人更自信。
動(dòng)作一:弓步交叉深蹲
動(dòng)作過程:將適重的杠鈴扛在肩上,雙腿開立,與肩同寬;右腳向后撤步,繞在左腿后側(cè),盡量將步子拉大,雙腿成交叉深蹲,右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒,還原動(dòng)作,每只腿做8-10次為一組,做3-5組。
要點(diǎn)提示:
身體始終保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉過程中要保持住重心的穩(wěn)定性。
動(dòng)作二:持球側(cè)向小跳
動(dòng)作過程:雙腿并攏站立,雙手持籃球或者實(shí)心球至胸前。身體前屈并屈膝,右腳向右側(cè)方跨出,左腿迅速更上,同時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時(shí),雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后,向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地,身體也轉(zhuǎn)向左側(cè),球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組,做8-10次。
要點(diǎn)提示:
雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏,保持順暢呼吸,整個(gè)連貫的過程都保持身體前屈,目視前方。
微微健康網(wǎng)溫馨提示:以上兩個(gè)動(dòng)作看似簡單,但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。健身能不能達(dá)到目的,最重要的就是要堅(jiān)持,
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