1，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)大腦有什么影響

隨著人們工作壓力加大，很多年輕人都喜歡下班后和朋友吃飯、唱歌，玩到深夜才回家睡覺(jué)。內(nèi)科專家說(shuō)，這樣的生活習(xí)慣不利于大腦的休息和放松，長(zhǎng)期如此很容易傷害大腦，特別是長(zhǎng)期飽食、飲酒吸煙、睡眠不足，這些壞習(xí)慣要慢慢調(diào)整和改變，最好多吃一些粗糧。 細(xì)糧口感好，便于咀嚼和吞咽，而粗糧相對(duì)比較硬，咀嚼比較用力，這樣才有利于激活腦細(xì)胞，防止過(guò)早地衰老、退化。如果很少吃粗糧可以嚼口香糖，也可以健腦。同時(shí)，晚餐少吃一些，早點(diǎn)上床睡覺(jué)，這些小習(xí)慣都可以保護(hù)我們的大腦。

2，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)大腦有什么影響

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)欠“睡債” 睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、內(nèi)分泌會(huì)失去平衡等等。近來(lái)年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。 但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病，尤其是白領(lǐng)一族，常常是沒(méi)有把睡眠當(dāng)作一回事。表面上，少睡了三個(gè)小時(shí)似乎多了三小時(shí)的工作時(shí)間，但卻沒(méi)有注意到工作效率和少睡帶來(lái)的傷害。 少睡了，就像欠了債，你得付出代價(jià)的。欠小債（少于十小時(shí)）容易還賬，但如果累積超過(guò)100個(gè)小時(shí)就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長(zhǎng)短對(duì)健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒(méi)睡好，他們會(huì)在幾天內(nèi)補(bǔ)過(guò)來(lái)而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，那長(zhǎng)期累積下來(lái)的“睡債”對(duì)一個(gè)人會(huì)有很大影響。 去年英國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)刊Lancet上發(fā)表了美國(guó)芝加哥大學(xué)考特的睡眠研究：對(duì)象是年輕人，第一周讓他們睡8小時(shí)，第二周睡4小時(shí)，第三周睡12小時(shí)，三周的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)?？继卦诘诙軙r(shí)抽驗(yàn)這些人的血液，發(fā)現(xiàn)他們的血糖失去了平衡，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使中樞神經(jīng)變得比較活躍，它會(huì)抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降?？继卣J(rèn)為：“年輕人身上的危險(xiǎn)因素比較少，一周的睡眠不足就會(huì)進(jìn)入初期的糖尿病?！庇纱丝磥?lái)，睡眠不足可能是近年來(lái)罹患糖尿病人數(shù)日增的原因之一。 對(duì)中年人的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，他們的內(nèi)分泌也會(huì)呈現(xiàn)不調(diào)現(xiàn)象。正常情況下，皮質(zhì)類固醇的分泌量在夜晚會(huì)下降，與褪黑激素帶來(lái)的昏昏欲睡配合，使人能很快進(jìn)入夢(mèng)境。皮質(zhì)類固醇的量在夜晚會(huì)慢慢上升，在天快亮?xí)r達(dá)到最高峰。有了充足的睡眠，皮質(zhì)類固醇會(huì)有自然的循環(huán)，使人精神煥發(fā)。但是如果連續(xù)一周睡眠不足，皮質(zhì)類固醇不會(huì)在清晨上升到高峰，故常會(huì)有精神不振、懶洋洋的身心。 有關(guān)研究已證實(shí)，睡眠不足會(huì)影響到兒童的成長(zhǎng)，這是因?yàn)樵诼ㄊ焖瘯r(shí)，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，它是促進(jìn)兒童成長(zhǎng)的。當(dāng)然它對(duì)成人也相當(dāng)重要，它是用來(lái)控制人的脂肪與肌肉的調(diào)配水平；睡眠不足會(huì)抑制雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來(lái)告訴身體有飽脹的感覺(jué)。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足會(huì)使人體免疫機(jī)能下降，人體實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠時(shí)，白血球量會(huì)減少，免疫功能下降，對(duì)抗外來(lái)病毒細(xì)菌感染的能力下降。有很大的關(guān)系的，而且長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易生病。長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致血壓不正常，嚴(yán)重脫發(fā)等多種疾病。睡眠不足會(huì)使體虛上火肝火上升，貧血，（特別是青春期正常發(fā)育傷害更大）人的體力就會(huì)下降，抵抗力量就會(huì)下降，，最常見(jiàn)就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，疲勞，微感風(fēng)寒，軀體酸痛，眼睛赤紅酸痛，精神萎靡不振，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足津液過(guò)于損耗，對(duì)肝臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)有極大的損傷！使人內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的使人體脫水，致于死亡！長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)欠“睡債” 睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、內(nèi)分泌會(huì)失去平衡等等。近來(lái)年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。 但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病，尤其是白領(lǐng)一族，常常是沒(méi)有把睡眠當(dāng)作一回事。表面上，少睡了三個(gè)小時(shí)似乎多了三小時(shí)的工作時(shí)間，但卻沒(méi)有注意到工作效率和少睡帶來(lái)的傷害。 少睡了，就像欠了債，你得付出代價(jià)的。欠小債（少于十小時(shí)）容易還賬，但如果累積超過(guò)100個(gè)小時(shí)就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長(zhǎng)短對(duì)健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒(méi)睡好，他們會(huì)在幾天內(nèi)補(bǔ)過(guò)來(lái)而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，那長(zhǎng)期累積下來(lái)的“睡債”對(duì)一個(gè)人會(huì)有很大影響。 去年英國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)刊Lancet上發(fā)表了美國(guó)芝加哥大學(xué)考特的睡眠研究：對(duì)象是年輕人，第一周讓他們睡8小時(shí)，第二周睡4小時(shí)，第三周睡12小時(shí)，三周的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)?？继卦诘诙軙r(shí)抽驗(yàn)這些人的血液，發(fā)現(xiàn)他們的血糖失去了平衡，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使中樞神經(jīng)變得比較活躍，它會(huì)抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降?？继卣J(rèn)為：“年輕人身上的危險(xiǎn)因素比較少，一周的睡眠不足就會(huì)進(jìn)入初期的糖尿病?！庇纱丝磥?lái)，睡眠不足可能是近年來(lái)罹患糖尿病人數(shù)日增的原因之一。 對(duì)中年人的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，他們的內(nèi)分泌也會(huì)呈現(xiàn)不調(diào)現(xiàn)象。正常情況下，皮質(zhì)類固醇的分泌量在夜晚會(huì)下降，與褪黑激素帶來(lái)的昏昏欲睡配合，使人能很快進(jìn)入夢(mèng)境。皮質(zhì)類固醇的量在夜晚會(huì)慢慢上升，在天快亮?xí)r達(dá)到最高峰。有了充足的睡眠，皮質(zhì)類固醇會(huì)有自然的循環(huán)，使人精神煥發(fā)。但是如果連續(xù)一周睡眠不足，皮質(zhì)類固醇不會(huì)在清晨上升到高峰，故常會(huì)有精神不振、懶洋洋的身心。 有關(guān)研究已證實(shí)，睡眠不足會(huì)影響到兒童的成長(zhǎng)，這是因?yàn)樵诼ㄊ焖瘯r(shí)，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，它是促進(jìn)兒童成長(zhǎng)的。當(dāng)然它對(duì)成人也相當(dāng)重要，它是用來(lái)控制人的脂肪與肌肉的調(diào)配水平；睡眠不足會(huì)抑制雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來(lái)告訴身體有飽脹的感覺(jué)。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足會(huì)使人體免疫機(jī)能下降，人體實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠時(shí)，白血球量會(huì)減少，免疫功能下降，對(duì)抗外來(lái)病毒細(xì)菌感染的能力下降。 另外，睡眠時(shí)最好在黑暗中或昏暗燈光下 比起看綠色植物，睡眠是更有效的“養(yǎng)眼”舉措。當(dāng)你閉眼入睡后，勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息，防止了視力下降和“老花眼”提前報(bào)到。此時(shí)，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺分泌也增加，開(kāi)始滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間用眼而干澀的眼球；角膜的溫度也上升，其細(xì)胞新陳代謝加快。 大腦：形成并鞏固記憶 很難想像，人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。但當(dāng)你睡著時(shí)，大腦確實(shí)在重播、分析、儲(chǔ)存一天的事務(wù)，并留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍，一些神經(jīng)路徑的訊號(hào)增強(qiáng)并形成細(xì)胞間的新連接，另一些路徑的訊號(hào)變?nèi)醪⑹ミB接，使得大腦內(nèi)的記憶遠(yuǎn)比持續(xù)工作狀態(tài)下清晰得多。 皮膚：孕育美麗 皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，其血管處于相對(duì)瓶頸狀態(tài)，而皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯(cuò)過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī)，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。 內(nèi)分泌：規(guī)律分泌激素 睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長(zhǎng)激素為例，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進(jìn)生長(zhǎng)，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。 植物神經(jīng)：放松內(nèi)臟器官 除了大腦，人體大多數(shù)內(nèi)臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經(jīng)支配。植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)活躍，心跳及腸胃蠕動(dòng)都加快；當(dāng)你睡著時(shí)，交感神經(jīng)變得抑制，副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，內(nèi)臟器官得到休息放松。如果疲倦時(shí)不睡覺(jué)，不僅內(nèi)臟器官得不到休息，容易因勞累過(guò)度感到不適，植物神經(jīng)也容易紊亂，埋下失眠隱患。 免疫：增強(qiáng)抗病功能 生病后人總是特別嗜睡，因?yàn)闄C(jī)體通過(guò)睡眠來(lái)抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復(fù)健康，由此可見(jiàn)充足的睡眠能增強(qiáng)人體免疫力。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，人如果減少4小時(shí)的睡眠，體內(nèi)免疫細(xì)胞活力就減弱28％；而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)。 答案補(bǔ)充 頭發(fā)：獲得營(yíng)養(yǎng) 你睡覺(jué)的時(shí)間也是頭發(fā)獲取營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)。因?yàn)榘滋靸H大腦皮層活動(dòng)就要消耗人體全部新陳代謝及日?；顒?dòng)所需養(yǎng)分的1／4，頸動(dòng)腦運(yùn)輸?shù)难憾嘞蚰X部集中，輸送到側(cè)支的血液量較少，而頭皮組織恰恰僅靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血提供營(yíng)養(yǎng)。若長(zhǎng)期睡眠不足，沒(méi)有在夜晚給頭發(fā)供應(yīng)充足的血液，頭發(fā)將變得稀少而缺乏彈性。