如果白天經(jīng)常犯困，晚上卻坐立不安睡眠，可以在睡前吃一塊饅頭或面包,最好的時間是晚上十點到凌晨兩點睡眠時間，這個時間睡眠質量最高,失眠患者午睡時間過長，晚上會影響睡眠，最后睡眠，出現(xiàn)節(jié)律紊亂，導致“晚上不睡覺，白天補覺”,也可以睡前服用眠夢香，這樣可以很快入睡。

如果白天經(jīng)常犯困，晚上卻坐立不安睡眠，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這些人白天會分泌更多的色氨酸，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致嗜睡。但是到了晚上，體內(nèi)色氨酸不足，難以安然入睡。所以，晚上吃一些饅頭和面包，可以增加體內(nèi)色氨酸的含量，使人容易入睡。如果鋅和銅長期攝入不足，那么經(jīng)過一段時間后，人體就會受到這兩種微量元素缺乏的影響，從而影響腦細胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)。內(nèi)分泌經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，所以睡眠困難。這種情況下，晚餐時多吃牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鰻魚等富含鋅、銅的食物，可以有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好的狀態(tài)睡眠

規(guī)律作息:按時睡覺起床?？梢晕缢?，但時間不宜過長(15-30分鐘)。失眠患者午睡時間過長，晚上會影響睡眠，最后睡眠，出現(xiàn)節(jié)律紊亂，導致“晚上不睡覺，白天補覺”。放下手機:-0/在床上的條件反射。不要躺在床上看手機、電視，只有困了才睡覺；如果睡不著，可以在睡前起來散散步，盡量減少醒著躺在床上的時間。這就形成了一個很好的條件反射:臥室的床是用來睡覺的，把它訓練成“睡在床上”的習慣。體育鍛煉:可以在下午或者晚上進行適當?shù)捏w育鍛煉，通過鍛煉來放松心情，在你累的時候也會有所幫助睡眠。但注意睡前不要劇烈運動。也可以睡前服用眠夢香，這樣可以很快入睡。

睡眠最大的誤區(qū)是:我總認為晚上睡不好是晚上的事，但要真正解決，必須從白天做起。大家都知道治療失眠最好的方法就是放松。會失眠的人，在應該放松的時候反而更緊張。想要從根本上改變失眠，就必須“訓練”自己在不睡覺的時候，一整天都處于放松狀態(tài)。當然，這種“訓練”絕非一日之功，少則幾個月，多則幾年，甚至十幾年。在這方面，我們要有充分的心理準備，往往會有很多的反復，才能取得成效。因為現(xiàn)代人的生活環(huán)境非常惡劣，想要有效的放松自己并不容易。另外，每個人的情況不同，很難找出具有普遍指導意義的具體方式方法。比如晚飯后可以做一些放松的事情，看看書，聽聽音樂，散散步什么的。晚上十點前最好正常睡覺。最好的時間是晚上十點到凌晨兩點睡眠時間，這個時間睡眠質量最高。中午午休很重要。哪怕只睡幾分鐘，整個下午都會“精神飽滿”。

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