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經(jīng)期5天的營養(yǎng)早餐這樣做

來源:金話筒醫(yī)藥 時間:2024-01-11 21:18:51 手機版

大多數(shù)上班女性,早上匆匆忙忙,哪怕月經(jīng)期間仍然倉促搞定早餐,這對健康很不利。學會關愛自己,從特殊時期的簡易營養(yǎng)早餐做起,給自己5分鐘時間,美味營養(yǎng)都有保證啦。

1、難熬的第一天:山藥紅棗燕麥粥材料:免煮燕麥適量,去核紅棗6顆,去皮山藥一段兒,熟雞蛋,紅糖適量。方法:沸水泡燕麥5分鐘,與紅棗、山藥丁、紅糖一同放進攪拌機,攪拌片刻。倒入碗內加入切成丁的熟雞蛋即可。

也可以用低脂牛奶或者豆?jié){代替沸水來泡燕麥。

水果:帶一個蘋果在包包里,到辦公室后休息片刻吃掉。

營養(yǎng)分析:紅棗和紅糖:活血補血,很適合經(jīng)期的早上食用。山藥:養(yǎng)精益氣,生吃能很好地吸收山藥黏液中的膠質,且美白皮膚。

雞蛋:提供優(yōu)質蛋白質。燕麥:緩慢釋放熱量,提供上午所需能量。蘋果:可幫助身體獲取維生素和礦物質。

2、量多的第二天:花生紫米紅豆粥配全麥面包材料:生花生8顆,紫米50克,紅豆50克,紅糖少許。方法:花生、紫米、紅豆浸泡過夜。早上將泡好的花生、紫米、紅豆放入高壓鍋壓10分鐘即可。喜歡甜味的MM可以放入紅糖調味,一碗濃香的補血粥就搞定啦。。水果:可以選擇葡萄。到辦公室后喝一杯溫水,休息一會就可以吃葡萄啦。

營養(yǎng)分析:

花生:健脾和胃,扶正補虛,維生素E含量豐富。

紫米:含豐富的鐵質、淀粉、蛋白質,是營養(yǎng)價值很高的補品,具有和中健脾、補益氣血的功能。

紅豆:能律津液,消脹除腫,是高蛋白低脂肪的好東西。全麥面包:高纖維緩慢釋放熱量,營養(yǎng)無負擔。

葡萄:補氣血,暖腎,性味溫和,比較怕生冷的MM也可以放心吃。

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