飲食關(guān)系到女性的健康和營養(yǎng)，女性養(yǎng)生可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理。下面小編就給大家介紹，女性朋友平時(shí)吃什么食物有利保健養(yǎng)生。

——潤腸補(bǔ)鈣

酸奶可以改善腸道環(huán)境，提高機(jī)體免疫力。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預(yù)防骨質(zhì)疏松。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3―5次酸奶。

——天然荷爾蒙

豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。

——抗衰老抗感染

番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對(duì)女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好

——安神止痛

燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

——補(bǔ)鐵高手

女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

以上這五類食物對(duì)于女性而言，是最最廉價(jià)的保健食品，女性養(yǎng)生不妨多吃這些食物。

現(xiàn)在的胰腺疾病已經(jīng)成為了影響男人健康的主要疾病，如果男人受到了這種病的困擾，那男人的生活質(zhì)量與工作質(zhì)量必將受到影響。那么如何預(yù)防前列腺呢?吃以下小編介紹的蔬菜就可以。

番茄

專家表示，番茄中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體的功效，能夠起到很好的預(yù)防前列腺疾病的作用。

西蘭花

根據(jù)英國營養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，每星期食用西蘭花，有助于預(yù)防前列腺癌，究其原因，則是西蘭花內(nèi)含有一種“抗癌因子”，能夠有效保護(hù)男性的前列腺免受癌癥的襲擊。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

菠菜

對(duì)于男性的前列腺來說，最怕遇到的就是前列腺充血的情況，因?yàn)檫@往往會(huì)誘發(fā)前列腺炎或是前列腺癌。菠菜最顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵的含量很高，而這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)人體內(nèi)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，可以有效緩解前列腺充血的問題，保護(hù)前列腺。

以上三種蔬菜在生活中非常容易找到，細(xì)心的妻子們可以為愛人多準(zhǔn)備一些，好起到好的預(yù)防前列腺的效果。

補(bǔ)腎壯陽的食物一、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

補(bǔ)腎壯陽的食物二、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時(shí)最好能搭配全脂酸奶。

補(bǔ)腎壯陽的食物三、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

男人補(bǔ)腎，就像女人保養(yǎng)自己的容顏一樣，需要時(shí)刻注意保養(yǎng)保健，除了日常注意鍛煉自己的腰部力量以外，還要從食物上進(jìn)行保養(yǎng)，多吃一些補(bǔ)腎壯陽的食物，一定可以讓男人精神抖擻，家庭和諧。更多相關(guān)閱讀推薦請(qǐng)看：盤點(diǎn)，13種補(bǔ)腎壯陽的食物

男人沒有性伴侶時(shí)有自慰行為是很正常的，自慰是從兒童期就存在的行為，多是由于無意識(shí)地偶爾玩弄生殖器、穿緊身褲、爬桿等活動(dòng)時(shí)，因?yàn)槟Σ潦股称魇艿酱碳げ⒁鹂旄校话悴]有性高潮。無論男女，到了青春期后，由于體內(nèi)的生理變化，激素增加，由此產(chǎn)生性沖動(dòng)和性欲，成人長期不性愛可影響身體健康，所以沒性伴侶的男人需要適度的自慰。

英國媒體上的一項(xiàng)研究指出，適度自慰能釋放多余性能量，有助于預(yù)防和降低前列腺癌的發(fā)生。而自慰在很多人眼里往往是尷尬的隱私。

研究人員對(duì)1389名男性進(jìn)行了長達(dá)30年的跟蹤研究，記錄了他們的性生活和自慰頻率，并與前列腺健康問題進(jìn)行了對(duì)比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，22歲后，射精次數(shù)較多的男性，患前列腺癌的幾率更低。研究者說，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，類似3-甲基氯蒽的致癌物就藏匿在前列腺中，而前列腺分泌的前列腺液，是精液的一部分。因此，規(guī)律射精能將這些致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外。自慰能降低體內(nèi)雄性激素水平，這對(duì)預(yù)防前列腺癌有一定的作用。

微微健康網(wǎng)提醒您：其實(shí)不僅男人自慰，女人也有自慰，特別是那些沒有性伴侶而性欲又特別嚴(yán)重的人。可以通過自慰來緩解自己的性欲望，專家建議，有固定伴侶的人，應(yīng)保證規(guī)律的性生活。如果性生活比較少，則可以通過自慰加以調(diào)節(jié)，一個(gè)正常的男人需要獲得正常的性需求。