睡眠有哪些好處？緩解疲勞的最直接方法、提高免疫力、保護大腦、促進生長發(fā)育、延緩衰老等等，相信大家能在第一時間羅列出很多睡眠的好處。但是并不是每個人都能擁有一個良好的睡眠，那么該如何緩解這種癥狀？下面就讓小編來給大家盤點睡眠的四大要素，只要您把這些都做好了，想讓您的睡眠拿到滿分并不是問題。

睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。近些年興起的記憶枕和記憶床墊，軟硬度適中，是有睡眠障礙的人的優(yōu)質(zhì)之選。

睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的時間

睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。

以上這些都是可以有效幫助大家改善睡眠的要素，只要把這些都做好，想要擁有一個良好的睡眠也并沒有這么困難。

失眠是一件很痛苦的事情，翻來覆去心情不好，導(dǎo)致惡性循環(huán)，更加睡不著。這樣一來，不僅影響第二天的工作，長此以往，對身體健康的危害是很大的。那么失眠怎么辦呢？小編給大家介紹以下5個睡覺前的注意事項，做好了可以輕松入睡，一起來看看吧。

一，掌握好您的睡眠時間

要保證每天的睡眠時間在7～8個小時，并要根據(jù)個人體質(zhì)來調(diào)整，如果入睡速度快，睡眠深，并無夢或少夢的人，只睡6個小時了可以完全恢復(fù)精力，而入睡慢并淺，常做夢的人即使睡上10個小時也不能完全恢復(fù)。

如果有這種情況，則需要采取治療措施，來幫助獲取有效的睡眠，如果只是延長睡眠時間對身是沒有什么好處的。另外，每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚上要因人而異，應(yīng)順應(yīng)生理節(jié)奏節(jié)奏方可提高生活質(zhì)量和工作效率。

二、注意您的睡眠姿勢

睡姿也是會影響睡眠質(zhì)量的，因此，想要睡好，一定要注意您的睡姿。患有心臟病的人最好以右側(cè)臥的姿勢睡覺，可防止心臟受到壓迫而增加發(fā)病率。腦部會因為血壓高而疼痛的人，最好墊高一點枕頭，肺系病人除了也要墊高枕頭外，還要經(jīng)常變換睡姿，可利痰涎排出。胃見脹滿和肝膽疾病的人，最好以右側(cè)臥為宜，四肢酸痛者，為了避免壓迫痛處，可選擇有利于病情恢復(fù)的睡姿。

三、選對您的睡床

不管您用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應(yīng)南北順向，睡覺方向是頭北腳南，這樣防止機體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過硬也不要過軟，過硬的床會使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實入睡，并且睡一晚上后，身體會產(chǎn)生酸痛感。枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準，大約10厘米左右，不可過低，過低的枕頭容易導(dǎo)致頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭還要經(jīng)常晾曬，可防止病菌入口，避免肺系疾病。

四、確保好的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量的高低與睡眠環(huán)境很有關(guān)系，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門窗關(guān)閉后屋里會留下吸煙的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會影響睡眠。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因為自身原因?qū)е碌乃卟缓茫ㄗh遠離該地。

五、窗戶不要開太大

外界引人們過敏的物質(zhì)和噪音會穿過窗戶進入臥室，影響睡眠，因此，建議關(guān)上窗戶睡覺。如果關(guān)上窗戶會讓某些人意識層產(chǎn)生一種壓抑感的話也不宜把窗戶開的過大，保持一個良好的心態(tài)和室內(nèi)基本通風(fēng)便可。

以上是關(guān)于睡覺前的注意事項介紹，如果您也存在失眠的痛苦，不妨試試做好以上5件事，養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣，可以幫助您輕松入眠，好夢一整夜。

失眠怎么辦?良好的睡眠對人體很重要，每天保障充足的睡眠時間，以及高質(zhì)量睡眠可以保證每天充沛的精力，但是很多白領(lǐng)都出現(xiàn)失眠的狀況，不但直接影響了工作，連身體也要搞垮了。那么失眠怎么辦呢?來看看下面幾種改善睡眠的方法吧。

1、睡眠用具

不管您用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應(yīng)南北順向，睡覺方向是頭北腳南，這樣防止機體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過硬也不要過軟，過硬的床會使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實入睡，并且睡一晚上后，身體會產(chǎn)生酸痛感。枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準，大約10厘米左右，不可過低，過低的枕頭容易導(dǎo)致頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭還要經(jīng)常晾曬，可防止病菌入口，避免肺系疾病。

2、睡眠時間

要保證每天的睡眠時間在7～8個小時，并要根據(jù)個人體質(zhì)來調(diào)整，如果入睡速度快，睡眠深，并無夢或少夢的人，只睡6個小時了可以完全恢復(fù)精力，而入睡慢并淺，常做夢的人即使睡上10個小時也不能完全恢復(fù)。如果有這種情況，則需要采取治療措施，來幫助獲取有效的睡眠，如果只是延長睡眠時間對身是沒有什么好處的。另外，每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚上要因人而異，不同生理節(jié)奏會使睡眠出現(xiàn)兩種情況，“夜貓子”和“百靈鳥”，順應(yīng)勝利節(jié)奏可提高生活質(zhì)量和工作效率。

3、睡眠姿勢

患有心臟病的人最好以右側(cè)臥的姿勢睡覺，可防止心臟受到壓迫而增加發(fā)病率。腦部會因為血壓高而疼痛的人，最好墊高一點枕頭，肺系病人除了也要墊高枕頭外，還要經(jīng)常變換睡姿，可利痰涎排出。胃見脹滿和肝膽疾病的人，最好以右側(cè)臥為宜，四肢酸痛者，為了避免壓迫痛處，可選擇有利于病情恢復(fù)的睡姿。

4、睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量的高低與睡眠環(huán)境很有關(guān)系，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門窗關(guān)閉后屋里會留下吸煙的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會影響睡眠。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因為自身原因?qū)е碌乃卟缓茫ㄗh遠離該地。如果掌握了科學(xué)睡眠的要點，就能保證高質(zhì)量睡眠，科學(xué)睡眠也是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

5、足部保暖

研究顯示，雙腳冰涼的女性睡眠質(zhì)量往往都不是好，要比足部暖和的女性睡眠質(zhì)量差，建議穿著厚襪子入睡。

6、不開窗

外界引人們過敏的物質(zhì)和噪音會穿過窗戶進入臥室，影響睡眠，因此，建議關(guān)上窗戶睡覺。

7、臥室中只能擺放郁金香

臥室里不適宜養(yǎng)花，因為它們會引起人們的過敏反應(yīng)，但是可以在臥室中養(yǎng)一盆郁金香，因為郁金香不會造成過敏反應(yīng)。

失眠怎么辦，看看自己是不是也存在這些問題，按照這幾點來做，可以提高睡眠質(zhì)量，讓您睡個安穩(wěn)覺。

棗仁安神顆粒

棗仁安神顆粒(南峰藥業(yè))，由臺州南峰藥業(yè)有限公司研制并生產(chǎn)，其對于補心安神。用于失眠、頭暈，健忘。有良好的效果。那么如何服用棗仁安神顆粒才能緩解失眠呢?

既有確切療效，又可以避免安眠藥的依賴和副作用，這是失眠患者夢寐以求的。中國睡眠協(xié)會睡眠障礙委員會首次向全國的失眠患者鄭重推薦治療失眠的創(chuàng)新重要產(chǎn)品——棗仁安神顆粒。經(jīng)臨床證明，\"棗仁安神顆粒\"有效果比率高。棗仁安神顆粒組藥為酸棗仁(炒)、五味子(醋制)、丹參，輔料為糊精。棗仁安神顆粒具有補心養(yǎng)肝，安神益智的功效。棗仁安神顆粒用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈;棗仁安神顆粒具有鎮(zhèn)靜作用，可以治療神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。

棗仁安神顆粒才能緩解失眠的服用方法如下:

一、輕度失眠者，晚飯后只需一袋，輕松入睡，香甜無夢。

二、中度失眠者，只需1周期，睡得香，白天精神好，不焦慮不煩躁。

三、重度失眠者，服用2周期，睡夠7小時，因失眠引起的眼花耳鳴、煩躁、記憶力差等癥狀消失，徹底治愈失眠。停藥照樣睡得香。

四、嚴重失眠者，每晚睡眠少于3小時，晚飯后服用可入睡，3~4療程后因失眠而引起的面色無光、皮膚干燥及高血壓等癥狀消失，嚴重患者可逐漸減量，一般患者可停藥。