不吃早餐有什么危害?

不吃早餐輕易發(fā)胖

有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃;而有的人早餐只是簡單湊合，午餐和晚餐卻相當豐盛、熱量高。這兩種人一天攝進的熱量固然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不輕易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng)，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進高熱量的食品，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，當然易變胖。

血糖過低時開車危險

早晨起床后，人體已有10來個小時沒有進餐，胃處于空虛狀態(tài)，此時血糖水平也降到了進食水平。開始活動后，大腦與肌肉消耗糖，于是血糖水平會繼續(xù)下降。這時假如還不進餐或進食低質早餐，體內就沒有足夠的血糖可供消耗，人體會感到倦怠、疲憊、急躁、易怒，反應遲鈍。美國營養(yǎng)學家的相關調查表明，很多車禍的發(fā)生都與肇事者血糖水平過低，反應遲鈍有關，因此營養(yǎng)學家警告開車族們，血糖過低時開車與酒后駕車同樣危險。

不吃早餐老得快

在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，假如不吃早餐，胃酸沒有食品往中和，就會刺激胃粘膜，導致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早餐，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的朽邁。國外相關的實驗證實，早餐攝進的營養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補充，不吃早餐或早餐質量不好是引起全天的能量和營養(yǎng)素攝進不足的主要原因之一。

嚴重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥如營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。并且，一頓湊合的早餐，難以補充夜間消耗的水分和營養(yǎng)，會造成血液粘度增加，增加患中風、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹時，體內膽固醇的飽和度較高，不吃早餐還輕易產生膽結石。

高質量早餐是這樣的：公道的早餐食品應該是富含水分和營養(yǎng)。牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還應加上其他“干點”，加適量蛋白質和水果蔬菜。