工作壓力大，焦慮，急躁等不良狀況都很容易導(dǎo)致亞健康。而這些癥狀很需要很好的放松和休息，那么，如何做到身心放松，遠(yuǎn)離亞健康呢？專(zhuān)家建議，每天集中精力幾分鐘對(duì)健康有益。

1.一次只擔(dān)心一件事情。

女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝?ài)方方面面地考慮問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

2.每天集中精力幾分鐘。

比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，您也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮您的工作，僅僅專(zhuān)注于您周?chē)囊磺校热缒匆?jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等。

3.說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)您的擔(dān)憂(yōu)。

記日記，或與朋友一起談一談，至少您不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂(yōu)和焦慮。

4.不管您有多忙碌，一定要鍛練。

研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

5.享受按摩的樂(lè)趣。

不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓您的精神松弛下來(lái)。