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挺直脊背做體操

發(fā)布時(shí)間:2024-01-04 07:44 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

年輕人如果彎腰駝背,就會(huì)顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材,則應(yīng)該特別注意鍛煉脊背。這里介紹一套主要用來鍛煉背部肌肉,促使脊背挺直的簡單體操。

1、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展,抬頭挺胸,上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)610次。

2、仰臥,雙腿屈起,兩臂平放體側(cè),掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn),雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做58次。

3、雙膝跪地,稍微分開,雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時(shí)左腿伸直后上舉,還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做68次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。

4、雙腳稍稍分開,站在椅子前兩步遠(yuǎn),腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行于地面,頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎,2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)46次。

5、跪地,臂上舉,脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí),放松背部肌肉。手觸地時(shí),放松肩部肌肉,頭自然下垂,還原時(shí),雙手撐地,同時(shí)背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態(tài)。

然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。重復(fù)做48次。欲了解適于男性的腹部健美體操可閱讀:適于男性的腹部健美體操