睡前注意事項(xiàng)做好了，女性不僅可以擁有好的睡眠質(zhì)量，還能保持青春活力。想要變美的您，以下3件事是女性朋友睡前習(xí)慣要注意咯，一起來看看吧。

睡前養(yǎng)生方法一：按摩頭部

人的頭部有很多穴位，通過手法按摩頭皮和頭上的穴位，可以刺激頭皮組織細(xì)胞的活性，擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，以調(diào)節(jié)組織的新陳代謝，加快新發(fā)的生長，使頭發(fā)亮澤、質(zhì)地柔韌。另外，頭部按摩還能疏經(jīng)活絡(luò)、松弛神經(jīng)、消除疲勞、延年益壽。

具體方法是，首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

睡前養(yǎng)生方法二：泡熱水腳

腳底跟頭部一樣，也是有很多穴位。都說人老先老腳，可將腳步的保養(yǎng)對(duì)于一個(gè)人是多么的重要。絕大多數(shù)女人都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀，所以泡個(gè)熱水腳對(duì)于女人的健康有很大的好處。

冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。需要特別指出的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，這樣可以很好的吸收水中的藥物成分。如果您想通過泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦?/a>，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

睡前養(yǎng)生方法三：床上運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備睡覺了，躺在床上應(yīng)該絕大多數(shù)女人都不會(huì)馬上就能睡著。所以利用這一空隙時(shí)間，做做睡前“美容運(yùn)動(dòng)”，成為漂亮女人指日可待。主要的步驟有以下：首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者您可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便，防止便秘。

以上是關(guān)于睡覺養(yǎng)生與健康的內(nèi)容介紹，想要如果您想要保持青春美麗，好的睡眠質(zhì)量是少不了的，而以上方法對(duì)輕松入睡是有幫助的，不妨試試吧。