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超簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) 成就挺拔男人

發(fā)布時(shí)間:2024-01-14 05:03 相關(guān)企業(yè):金話(huà)筒醫(yī)藥

如果長(zhǎng)期保持“前傾”姿勢(shì),肩胛骨會(huì)漸漸由“一”字變成“八”字,直接導(dǎo)致人含胸駝背。這還不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群也會(huì)因此變得柔弱。失去肌肉的保護(hù),人體的支撐——脊柱也會(huì)相當(dāng)脆弱,經(jīng)不起任何外力。所以,“前傾族”鍛煉的關(guān)鍵是讓后背肌肉群變得強(qiáng)壯有力。

男人美背計(jì)劃攻略一:坐姿劃船

鍛煉肌群:菱形肌。該動(dòng)作需要一定強(qiáng)度,可讓肩后肌肉變得豐滿(mǎn)有力,使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。

準(zhǔn)備動(dòng)作:端坐于劃船機(jī)上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。

動(dòng)作要領(lǐng):沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向后拉動(dòng)劃船機(jī),直至上臂與小臂呈90度停止,如此反復(fù)。

動(dòng)作量:每次3組,每組8~12個(gè)。

提醒:做好該動(dòng)作的關(guān)鍵是用力過(guò)程中保持腰部緊張狀態(tài),這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

男人美背計(jì)劃攻略二:坐姿挺身

鍛煉肌群:豎棘肌。這個(gè)動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但可以有效預(yù)防背部疼痛。

準(zhǔn)備動(dòng)作:端坐于挺身機(jī)上,腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?,調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸至頸下30厘米左右。

動(dòng)作要領(lǐng):雙手交叉放于胸前,以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次停頓,上身與大腿平面保持在30~95度為宜。

動(dòng)作量:每次3組,每組8~12個(gè)。

提醒:做這組動(dòng)作時(shí),應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動(dòng)。另外,運(yùn)動(dòng)軸位置不宜過(guò)于靠近頸部,否則容易。

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不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律,或自身存在某些錯(cuò)誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會(huì)走入誤區(qū),以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……

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