發(fā)布時(shí)間:2023-05-01 03:08
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1,女性更年期應(yīng)該補(bǔ)什么
更年期是一個(gè)人從成熟走向衰老的過渡時(shí)期,是衰老過程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。女性更年期一般為45-50歲,為了幫助廣大婦女度過這段特殊時(shí)期,筆者提醒廣大女性合理、科學(xué)飲食安全度過更年期。筆者認(rèn)為,更年期婦女應(yīng)該注意以下方面: 增加蛋白質(zhì)類食品 在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。 適量攝取碳水化合物 碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來?! ⊙a(bǔ)充含維生素類食物 維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。 多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預(yù)防乳腺癌,子宮癌?! ○B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 不要偏食,粗細(xì)搭配;避免過飽,尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用?! ×硗?,女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入,要少吃過咸的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡。補(bǔ)鈣藥物不應(yīng)選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣:傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價(jià)格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時(shí)含有維生素d。這類鈣劑如鈣爾奇-d,它每片含鈣600毫克,還含有維生素d3,服后容易吸收,適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要?! <姨嵝涯a(bǔ)鈣宜早不宜晚:婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就支出大于收入了,因此,一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。 專家提醒您不要單靠藥物,也要注意飲食補(bǔ)鈣:人們每天都要進(jìn)食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充,并長期堅(jiān)持。2,更年期吃什么補(bǔ)品
更年期婦女應(yīng)該注意以下方面:1、增加蛋白質(zhì)類食品2、適量攝取碳水化合物3、補(bǔ)充含維生素類食物4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 另外,女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入,要少吃過咸的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡。當(dāng)然見效最快的是選擇一些生理保養(yǎng)品,愛莉青春寶,資生堂等等都是不錯(cuò)的產(chǎn)品,不過雖然效果好,價(jià)錢也不菲。中藥治療會有較好的效果建議您選用昆易倍力軟膠囊可以去選購。.1、七寶粥:強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。2、蝦米粥:補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。3、地黃棗仁粥:補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。4、鮮枸杞汁:補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦!⑽逍臒?、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。5、韭菜汁:溫陽寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等出現(xiàn)的婦女的更年期綜合癥的治療。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次,每次5~10毫升。婦女更年期綜合癥的出現(xiàn)嚴(yán)峻的影響女性的健康和生活,注重以上的飲食治療婦女更年期綜合癥的方法。而且根據(jù)不同的表現(xiàn)選擇不同的食物治療方法。但嚴(yán)峻的患者盡管害怕藥物的不良反應(yīng),還是要接受治療,要衡量輕重。通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)理是一個(gè)漫長的過程,也是符合中醫(yī)理論基礎(chǔ)的: 食物一:富含維生素C的食物有:柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。食物二 :富含維生素E的食物有:獼猴桃、堅(jiān)果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。食物三 :多吃豆類食品:尤其是大豆,大豆中含有豐富的大豆異黃酮,是女性最天然的植物雌激素,具有雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素、有效改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用。食物四:多吃胡蘿卜:英國的營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn):每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。 其實(shí)調(diào)養(yǎng)的首要任務(wù)就是平衡體內(nèi)雌激素。但切不可盲目補(bǔ)充,應(yīng)該選擇具有平衡、調(diào)理作用的植物雌激素,例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝可有效補(bǔ)充天然雌激素,經(jīng)濟(jì)條件允許的女性可服用金瑞芬,選擇含天然雌激素的保健食品來補(bǔ)充雌激素,緩解延緩卵巢衰老,科學(xué)有效。尤其是更年期及老年期婦女少量使用雌激素,對缺鈣,骨質(zhì)疏松以及減輕更年期不適十分有效!優(yōu)質(zhì)文章排行榜