訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉疼痛多是肌肉過(guò)度疲勞,乳酸代謝不完全造成的,盡快恢復(fù)的方法有休息、有氧活動(dòng)、冷敷及沐浴、靜力牽拉等,具體情況如下:
1、休息:休息是恢復(fù)的基礎(chǔ),運(yùn)動(dòng)后需要注意休息,一般休息后肌肉酸痛的癥狀就可緩解,另外可以喝一些堿性的飲料以及蔬菜水果等,中和體內(nèi)的乳酸。
2、有氧活動(dòng):訓(xùn)練完后可以做一些輕而緩慢的有氧活動(dòng),放松肌肉,另外建議在運(yùn)動(dòng)之前做一些準(zhǔn)備活動(dòng),可以減輕肌肉痛的癥狀。
3、冷敷及沐?。哼\(yùn)動(dòng)后早期可以在肌肉酸痛處進(jìn)行冷敷,之后可以洗熱水澡,促進(jìn)身體內(nèi)乳酸的代謝。
4、靜力牽拉:根據(jù)酸疼處部位的不同,可選擇不同的肌肉牽拉方式,包括單杠懸垂、弓步壓腿、體前屈等,目的是抑制肌梭興奮性過(guò)高引起的肌肉痙攣。