肩周炎是一種常見的肩關節(jié)疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。治療肩周炎的方法有很多，包括藥物治療、物理治療、運動療法等。也可以通過肩關節(jié)擺動、肩部旋轉、肩部拉伸等動作，幫助緩解肩周炎的癥狀。建議鍛煉時要適度，若出現(xiàn)相關不適癥狀，建議及時停止，必要時到醫(yī)院就診。
1、肩關節(jié)擺動：站立或坐姿，雙手自然下垂。然后，慢慢地將肩膀向前擺動，盡量讓手臂伸直。接著，將肩膀向后擺動，盡量讓手臂伸直。這個動作可以幫助增加肩關節(jié)的活動范圍，緩解肩部疼痛。
2、肩部旋轉：站立或坐姿，雙手自然下垂。然后，慢慢地將肩膀向前旋轉，盡量讓手臂伸直。接著，將肩膀向后旋轉，盡量讓手臂伸直。這個動作可以幫助增加肩關節(jié)的活動范圍，緩解肩部疼痛。
3、肩部拉伸：站立或坐姿，雙手自然下垂。然后，將一只手臂橫過身體，用另一只手臂輕輕地拉住，直到感到肩部有輕微的拉伸感。保持這個姿勢20-30秒，然后換另一只手臂進行同樣的動作。這個動作可以幫助放松肩部的肌肉，緩解肩部疼痛。
以上三個動作可以幫助緩解肩周炎的癥狀，但是需要注意，如果在進行這些動作時感到疼痛加劇，應立即停止，并咨詢醫(yī)生的意見。同時，治療肩周炎需要一定的時間，需要有耐心和毅力堅持進行這些運動。
