受到睡眠困擾了嗎?

孕早期睡眠很好的孕婦，到了孕晚期因?yàn)楦共恐饾u隆起，睡眠時難以找到一個合適的姿勢，常出現(xiàn)睡眠困難等問題。除此之外，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%～50%的血液，尿液多了起來。

隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大，使得孕婦小便次數(shù)增多。頻繁起夜、或者胎兒夜間活動頻繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢、精神壓力大等，都會影響孕婦睡眠。

醫(yī)生大多建議孕婦左側(cè)臥位睡眠，這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。在孕7～9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠，這是因?yàn)樘旱闹亓繒旱皆袐D的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。醫(yī)生會建議您借助于枕頭，保持側(cè)臥位睡眠。

有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背后，也會減輕腹部的壓力。事實(shí)上，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

輕松入眠建議

養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

睡覺前不要做劇烈運(yùn)動，應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料。

如果腿抽筋使您從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會有助于緩解抽筋。還要保證膳食中有足夠的鈣。

參加孕婦學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料，如汽水、咖啡、茶，如實(shí)在想喝，請?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>

6、臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

如果恐懼和焦慮使您不能入睡，要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：

看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。