在都市人忙忙碌碌的生活中,吃飯往往饑一頓飽一頓,許多人卻不以為然。大部分白領的午餐都已快餐食品和盒飯為主。長期食用單調的食物對于身體的影響非常大那么,上班族女性怎么樣安排飲食好呢?針對這個問題,微微健康網(wǎng)小編為您分析。
維生素攝入要充足:維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,都有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領女性工作繁忙,飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略,不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平。
注意減少脂肪攝入:一般情況下,白領女性應減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%-25%,但目前很多白領女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,容易導致活動能力降低,影響工作效率。
礦物質供給不可少:女性在月經期,在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅,因此,在月經期和月經后,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率。
注意補充氨基酸:白領女性的工作特點是用腦,因此營養(yǎng)腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您:除了合理安排飲食外,白領女性還應適當?shù)卦黾芋w育鍛煉,可以利用節(jié)假日時間增強體育鍛煉,以增加體能的消耗,這樣能減輕節(jié)日里由于飲食過量而增加的體重。假如天氣好,也可以在節(jié)假日去外面散步,或者也可以多去健身房。