足背屈活動(dòng)性差,容易出現(xiàn)腳踝疼痛的癥狀,所以需要進(jìn)行訓(xùn)練,以增加足背屈的活動(dòng)度,常用的訓(xùn)練方法包括弓箭步下蹲以及拉伸這兩種。
1、弓箭步下蹲:兩腿前后交叉站立,進(jìn)行下蹲的動(dòng)作,在下蹲的同時(shí)前移身體,最大程度的彎曲腳腕,然后站起來(lái)。每次活動(dòng)5到10分鐘。
2、站立拉伸:采取前后腿交叉站立的姿勢(shì),后面的腿站直,手臂輔助前面的腿向前移,拉伸后面的小腿,每次保持20秒到30秒左右,交替進(jìn)行,每次做10組。
通過(guò)上述方法可以鍛煉小腿以及腳腕的肌肉和軟組織,加大足背屈的角度,通常要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起效。要根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn),慢慢練習(xí),在練習(xí)過(guò)程中,如果出現(xiàn)比較明顯的疼痛,要隨時(shí)停止,如果無(wú)法自然恢復(fù),則要及時(shí)到醫(yī)院骨科進(jìn)行診治,以免病情加重。