麥片是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量的食物,具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解饑餓、潤(rùn)腸通便等功效。
功效作用
麥片具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解饑餓、潤(rùn)腸通便等功效。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):
麥片含有維生素、礦物質(zhì)、水和糖,食用麥片可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)。
緩解饑餓:
麥片含有淀粉,熱量高,可以緩解饑餓。運(yùn)動(dòng)后可以吃麥片緩解饑餓。
潤(rùn)腸通便:
麥片富含膳食纖維,能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),促進(jìn)排便。大便不暢的人可以適當(dāng)吃麥片來(lái)改善排便困難。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
麥片含有大量的膳食纖維,可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。麥片含有鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)元素,有助于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,補(bǔ)充人體所需的成分,增強(qiáng)免疫力。
適宜人群
大多數(shù)人。
一般人群:
麥片富含膳食纖維,大多數(shù)人都可以食用。
禁忌人群
禁止對(duì)麥片過(guò)敏的人。
對(duì)麥片過(guò)敏:
禁止對(duì)麥片過(guò)敏的人服用麥片,以免誘發(fā)過(guò)敏。
用量
根據(jù)個(gè)人喜好,適量食用。
不宜同用
麥片可以和大多數(shù)食物一起食用,但要注意不要在享受麥片的同時(shí)暴飲暴食,以免引起身體不適。
食用方法
麥片可以用來(lái)做粥,包括草莓牛奶燕麥片、酸奶燕麥片、芹菜豆腐燕麥片、燕麥咸粥、牛奶麥片粥等。
草莓牛奶燕麥粥:
將牛奶倒入小鍋中,加入燕麥片和草莓果醬,攪拌均勻,用小火加熱,直到麥片完全軟化。
酸奶燕麥:
將燕麥放入酸奶中,攪拌后即可食用。
芹菜豆腐燕麥粥:
將芹菜洗凈切碎,與豆腐燕麥片一起放入鍋中。加入適量的水,用旺火煮沸,轉(zhuǎn)小火煮成粥,加入適量的精鹽,每天服用。
燕麥咸粥:
在熱鍋里放一點(diǎn)油,加入蔥,然后用火腿丁炒。加水,加入燕麥片、卷心菜絲和牛奶,煮沸。出鍋前加入胡椒粉和芝麻油,攪拌均勻。
牛奶麥片粥:
將麥片用適量的水浸泡30分鐘以上。鍋放火,倒入麥片,小火煮20分鐘,加入牛奶攪拌15分鐘,加入糖攪拌均勻。
溫馨提示
麥片營(yíng)養(yǎng)豐富,但不易消化。因此,我們應(yīng)該掌握吃麥片的食物“少量、經(jīng)常”原則,否則可能引起胃痙攣或腹脹。
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