所謂“網(wǎng)蟲”，便是做什么都離不開電腦。而長期使用電腦，必定會導(dǎo)致身體出現(xiàn)許多不適的癥狀，這些不適癥狀被稱為計算機綜合征。那么，不妨來具體了解計算機綜合征是怎么回事。

計算機綜合征

征象

肩、背部酸痛，手指、手腕容易麻木或麻痹，頭痛、眼睛不適，部分人還有嗜睡、遲鈍、思想不易集中和易怒等癥狀，同時工作效率下降。

成因

連續(xù)長時間操作電腦，大腦、眼睛及身體局部長時間處于緊張狀態(tài)，沒有適當(dāng)休息調(diào)節(jié)。電腦工作臺安置不合理，導(dǎo)致光線、身體姿態(tài)對健康不利。

健身處方

游泳，每周2~3次，每次600米以上。

啞鈴操，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，加強手臂各小肌群和關(guān)節(jié)的鍛煉。

做根據(jù)電腦操作特點編制的徒手操，使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能狀態(tài)。

操作電腦時，常伸展伸展腰身，做做轉(zhuǎn)腰運動或肩部繞環(huán)，可以避免腰肩部肌肉的過度疲勞；還可以做抖手指運動，這是放松手指的最簡單方法。

輔助保健措施

在操作電腦時，應(yīng)使室內(nèi)有適宜的光線，避免光線從頭頂上方照射。使用不產(chǎn)生陰影、眩光和頻閃效應(yīng)的照明，電腦的熒光屏上可使用高質(zhì)量的濾光器。

工作椅應(yīng)有利于身體形成正確的坐姿，如頭前傾應(yīng)小于30度，坐椅高度應(yīng)調(diào)整到大腿和小腿至直角狀態(tài)，腳能踏在地板或踏板上，腰背有靠。電腦屏幕應(yīng)位于視線下方15~25°，這樣眼睛微微下傾，有利于保護視力。

工作1小時應(yīng)休息10分鐘，工作3小時應(yīng)休息1小時，手指擊鍵次數(shù)應(yīng)當(dāng)每小時小于1萬次。

注意保持室內(nèi)空氣的流通和合適的溫度

多吃水果蔬菜，多吃豆類食品，如豆?jié){、豆腐、豆類蔬菜；多吃含磷脂高的食物，如蛋黃、核桃、花生、蝦、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚等。平時多吃有些富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿卜等，以促進視網(wǎng)膜紅紫質(zhì)的再生。

睡前平躺在床上，全身放松，將頭部放在床沿以下，可緩解用腦后大腦供血供氧不足；平躺時墊高雙足，可幫助血液回流。