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清晨簡單做5分鐘健身事半功倍

發(fā)布時(shí)間:2024-02-04 19:14 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

很多人喜歡在清晨運(yùn)動(dòng),那么,什么運(yùn)動(dòng)可以讓您清事半功倍呢?只需要清晨簡單做5分鐘健身,下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.

穿衣服時(shí),兩手在背后相握,伸直手的同時(shí)挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時(shí)吐氣,抬頭時(shí)吸氣。

早晨醒來時(shí)把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,兩手不動(dòng)時(shí)仍緊貼床面。

穿衣服時(shí),兩手在背后相握,伸直手的同時(shí)挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時(shí)吐氣,抬頭時(shí)吸氣。

穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時(shí)挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時(shí)輕跳幾次,然后可換為原地連續(xù)輕跳,這樣,既增強(qiáng)了腿部力量,同時(shí)還鍛煉了心臟,提高了心肺功能。

起床后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。有時(shí)間的話還可貼墻做倒立,這樣既可增強(qiáng)上肢力量,還能促進(jìn)血液循環(huán)。

微微健康網(wǎng)溫馨提示:事實(shí)上為達(dá)到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉,因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。