一般不存在腰疼怎么躺是最好的說(shuō)法。出現(xiàn)腰疼，可以通過(guò)側(cè)臥并在雙膝間放枕頭、胎兒式側(cè)睡、在腹部下放置枕頭趴著睡、在膝蓋下放枕頭仰臥睡、仰臥斜躺等方式改善。如果癥狀持續(xù)加重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行針對(duì)性治療。具體分析如下：
1、側(cè)臥并在雙膝間放枕頭：患者側(cè)臥時(shí)，右肩膀和左肩膀要與身體同側(cè)其余部分接觸床墊，可以在膝蓋之間放一個(gè)枕頭。如果側(cè)臥時(shí)腰部和床膝之間有縫隙，可以考慮放置一個(gè)小枕頭，能夠增加局部支撐力。可以防止肌肉失衡或脊柱側(cè)彎等，從而加重局部不適。
2、胎兒式側(cè)睡：休息時(shí)，患者也可以嘗試以胎兒姿勢(shì)蜷縮在一起緩解。首先要仰臥，然后輕輕的滾動(dòng)到一側(cè)，將膝蓋向胸部蜷縮，然后再將膝蓋向膝蓋輕輕屈曲，在這期間切記不可更換方向，以免肌肉失衡。將軀干蜷縮成胎兒的姿勢(shì)，可以推開(kāi)椎骨之間的空間，減輕局部疼痛。
3、在腹部下放置枕頭趴著睡：也可以準(zhǔn)備一個(gè)枕頭放在骨盆和小腹下面，能夠減輕椎間盤(pán)在空間上的壓力，緩解局部疼痛。
4、在膝蓋下放枕頭仰臥睡：仰臥睡覺(jué)時(shí)，體重會(huì)均勻的分布在身體最廣泛區(qū)域?；颊呖梢云教?，將枕頭放在膝蓋下方，并使脊柱保持中立。在這期間枕頭極為重要，能夠維持身體下腰部的曲度。必要時(shí)，也可以在腰背的下方放一塊小的卷起來(lái)的毛巾，能夠增加支撐力。
5、仰臥斜躺：患者也可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取仰臥斜躺的睡姿改善，可以放松腰背部肌肉，有助于局部血液流通，可以減輕代謝產(chǎn)物堆積。仰臥斜躺時(shí)，可以用枕頭或卷起來(lái)的毛巾放在雙側(cè)大腿后面。
通過(guò)上述方法只能緩解腰疼，但并沒(méi)有治療的作用，還需要結(jié)合病情采取相應(yīng)治療措施。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)做相關(guān)診治?；颊呷粘Ｒ部梢赃m當(dāng)?shù)淖鲆恍┬⊙囡w或者倒走等運(yùn)動(dòng)，也可緩解腰部疼痛癥狀。
