減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，沒有最快之說，所以超過200斤胖子要找到適合自己的減肥方法，因每個(gè)人體質(zhì)不同，需要根據(jù)個(gè)體情況選擇不同的減肥方法，一般可考慮以下幾種方法：
1、調(diào)整飲食：主要是通過控制碳水化合物的攝入，一般可選擇低脂、低糖、高蛋白飲食，不宜吃油炸油煎的食品；不建議吃動(dòng)物的肝臟、肥肉等；不宜吃碳水化合物含量較高的食物，如饅頭、面條、甜品等，在選擇水果時(shí)也要注意含糖量不宜過高；可適量吃些高蛋白的食物，如豆?jié){、牛奶、精瘦肉、豆制品等；
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)過剩的熱量，有效的有氧運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)多余的脂肪，可每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，如跑步、游泳、瑜伽、跳繩等；
3、補(bǔ)充水分：適量地喝水有利于機(jī)體的新陳代謝，排除機(jī)體的毒素和廢物。
減肥的方法還有很多，如針灸減肥、艾灸減肥、藥物減肥等，建議大家無(wú)論選擇哪種方法進(jìn)行減肥，都必須堅(jiān)持下去。
