腰椎骨刺是指腰椎骨質(zhì)增生，可以采用腰部肌肉鍛煉為主的運動改善癥狀，比如小飛燕、臀橋、5點支撐法、游泳等。由于每個患者體質(zhì)狀況不同，改善的運動方法也存在差異性，建議謹遵醫(yī)囑，具體介紹如下：
1、小飛燕：建議患者在硬板床上取附臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起手臂向上的同時輕輕的抬頭，使雙肩向后向上收起，這個時候雙腳也需要輕輕的抬起，腰骶部肌肉收縮，盡可能的讓肋骨和腹部支撐身體，該方法可以鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸部等部位的勞損，常用于腰肌勞損、腰肌膜炎、腰椎間盤突出癥的治療。
2、臀橋：建議平躺于硬板床上，腿屈膝，雙手放于兩側(cè)，臀部發(fā)力支撐起身體，達到頂峰位置，保持膝、髖、肩3點為一線，該運動方法需要循序漸進，而且在疾病的急性期時不能鍛煉。
3、5點支撐法：建議采用平臥位的方法，使雙腿屈曲略寬于肩，然后使頭、雙手、雙腳五點支撐起身體，將臀部緩慢地抬起到能夠承受的最高位置，該方法可以鍛煉腰部肌肉，防止腰椎骨質(zhì)增生。
4、游泳：平時也可以適當?shù)挠斡具\動，可以使全身關(guān)節(jié)、肌肉得到鍛煉和放松，對于腰椎骨質(zhì)增生可以起到改善的作用。
除了上述運動外，慢跑、騎自行車等，也可改善上述不適癥狀。同時還要注意休息，避免熬夜等。
